31 Декабря 2019 Силовые тренировки хороши для пожилых людей. С этим никто не спорит. Но исследователи до сих пор не пришли к единому мнению о том, какой подход дает наилучший эффект. Должны ли пожилые люди тренироваться с тяжелыми или более легкими весами? По словам спортивных ученых из Манчестерского столичного университета, это зависит от того, чего вы хотите достичь с помощью силовой тренировки.
Добавки для пожилых, которые помогают тренироваться
Исследователи на самом деле хотели знать, каково было влияние пищевых добавок на пожилых людей, которые занимались силовыми тренировками. В научном журнале Age они описывают эксперимент, в котором они попросили 29 человек в возрасте семидесяти лет тренироваться три раза в неделю. Перед каждой тренировкой исследователи давали своим подопечным 26 г быстрых углеводов в виде спортивного напитка, а после каждой тренировки-22 г незаменимых аминокислот. Испытуемые тренировали только нижнюю часть тела, делая выпрямление ступней для икроножных мышц, жим ногами и разгибания ног. Половина испытуемых тренировалась с 40 процентами от веса, с которым они могли бы сделать только одно повторение [SUP_LowR], другая половина тренировалась с 80 процентами от одноповторного максимума [SUP_HighR].
Через 12 недель группа SUP_HighR увеличили силовые показатели больше, чем группа SUP_LowR. Но эта разница не была существенной, обе группы стали значительно сильнее в используемых упражнениях за время эксперимента.
Интересно, что мышцы испытуемых, которые тренировались с более тяжелыми весами, не увеличились в размере. Хотя мышцы участников, которые тренировалась на 40 процентах от максимума, действительно выросли. Исследователи также провели тесты, чтобы увидеть, стали ли лучше субъекты функционировать в своей повседневной жизни в результате выполнения силовых тренировок. Может быть, им удалось быстрее встать со стула? Смогут ли они бежать дальше за шесть минут? Опять же, это было только в том случае, когда испытуемые обучались на 40 процентах от максимума.
В настоящем исследовании благотворное влияние на метаболические профили было очевидно в результате применения физической нагрузки плюс добавки, и эти преимущества, хотя и незначительно различались, были очевидны в обеих группах, независимо от интенсивности.
Выводы исследователей
Исследователи резюмируют - «Наши данные свидетельствуют о том, что при сочетании физических упражнений и приема незаменимых аминокислот могут возникать различные адаптации. Мы предполагаем, что в более старшей возрастной группе:
(А) при наличии относительно низких уровней физической нагрузки мышечное укрепление является значительным, нет никакого нарушения синтеза белка и улучшается функциональная способность,
(Б) если интенсивность физической нагрузки высока, наблюдаемое выраженное мышечное укрепление, по-видимому, обусловлено другими, негипертрофическим, пока еще не идентифицированным факторам.»
«Текущие данные показывают, что оба уровня изменений образа жизни являются полезными для пожилых людей, с низким уровнем физических упражнений плюс добавки, имеющих глубокое влияние не только на мышечную массу, но и на силу, функциональные способности и метаболизм. Механизмы, лежащие в основе дифференцированных ответных мер, еще предстоит определить. Тем не менее, мы определили протокол (SUP_LowR), который в течение 12-недельного периода, как представляется, оказывает благотворное воздействие на всех участников, был приемлемым (с точки зрения соблюдения) и поэтому может служить основой для более широкого практического применения и дальнейшего изучения»
Источник:
Influences of carbohydrate plus amino acid supplementation on differing exercise intensity adaptations in older persons: skeletal muscle and endocrine responses. Gladys Leopoldine Onambélé-Pearson, Leigh Breen and Claire E. Stewart. Age (Dordr). 2010 Jun; 32(2): 125–138. Published online 2010 Jan 29
