Положительное влияние кофеина на организм

Добавки с кофеином повышают эффективность упражнений

Большинство исследований продемонстрировало, что средства, содержащие кофеин, значительно улучшают различные аспекты эффективности упражнений. Небольшая или умеренная польза от употребления кофеина включает, но не ограничивается ими: мышечная выносливость, скорость движений и мышечная сила, способность к бегу, прыжкам и метанию, и многие другие спортивные упражнения аэробного или анаэробного типа.

Аэробная выносливость, по-видимому, является формой упражнений с наиболее последовательной пользой от умеренной до значительной от употребления кофеина, хотя степень его воздействия существенно различается у разных спортсменов.

Постоянно доказывается, что кофеин улучшает эффективность упражнений, когда его употребляют в дозировках от 3 до 6 мг на каждый килограмм веса тела. Сегодня не определено, какая минимальная доза кофеина приносит полезный эффект. Предположительно, она может составлять лишь 2 мг на кг веса тела. Кофеину в высоких и очень высоких дозировках (в частности 9 мг/кг) присуща повышенная частота побочных эффектов что непропорционально эргогенному эффекту и поэтому не рекомендуется.

Чаще всего добавки с кофеином употребляются перед тренировкой (за 1 час). Наилучшее время может быть связано с источником кофеина. К примеру, жевательные резинки с кофеином, по сравнению с капсулами, могут требовать меньшего времени ожидания от употребления до начала тренировки.

Влияние кофеина на организм: работоспособность, реакция

Скорее всего, кофеин способен повысить работоспособность не только у тренированных, но также и у нетренированных атлетов.

Межиндивидуальные различия в спортивных показателях и физических упражнениях, точно так же как и негативное влияние на сон, ощущения тревоги или беспокойства после приема кофеина можно отнести к генетическим изменениям, связанным с участием кофеина в обменных процессах, а также с психофизиологическими реакциями. Другие факторы, такие как привычное потребление кофеина, также могут играть роль в промежуточной индивидуальной реакции.

Доказано, что кофеин оказывает эргогенное воздействие на когнитивные функции, включая внимание и бдительность, у большинства людей. Кофеин может улучшить когнитивную и физическую работоспособность отдельных людей в трудных, напряженных условиях (например, при недосыпании).

Положительно влияет применение кофеина во время упражнений на выносливость в условиях жары или больших высот, когда дозы варьируются в диапазоне 3-6 и 4-6 мг/кг соответственно.

Другие источники кофеина

Доказано, что энергетические напитки и добавки с кофеином перед тренировкой, повышают показатели и при аэробных, и при анаэробных нагрузках.

В то же время исследования показали, что применение альтернативных источников кофеина – жевательных резинок, ополаскивателей для рта, энергетических гелей – дают прирост производительности, прежде всего, в аэробном режиме.