05 Февраля 2026 Если у вас проблемы со сном, вам может помочь прием бисглицината магния. Это подтверждается результатами небольшого исследования, опубликованного в журналах Nature и Science of Sleep. Исследователи из Ганноверского университета имени Лейбница в Германии разделили 155 взрослых людей с нарушениями сна на две группы.
В течение четырёх недель участники одной из групп ежедневно принимали по две капсулы, не содержащие активных ингредиентов( за 30–60 минут до сна). Участники другой группы принимали по две капсулы, содержащие в общей сложности 1786 миллиграммов бисглицината магния. После попадания в организм это соединение распадается настолько быстро, что его можно рассматривать как смесь, а именно смесь из 250 миллиграммов магния и 1523 миллиграммов глицина.
Результаты
Исследователи оценивали качество сна участников с помощью индекса тяжести бессонницы (ISI) — стандартизированного опросника. Чем ниже ваш балл по ISI, тем лучше ваш сон. Показатели улучшились в обеих группах. Через четыре недели средний показатель сна в обеих группах снизился с уровня явной бессонницы до уровня лёгкой бессонницы.
Исследователи считают клинически значимым снижение индекса (ISI) на 4 и более баллов. Такое клинически значимое снижение наблюдается в экспериментальной группе, но не в группе плацебо. Исследователи считают, что положительное влияние бисглицината магния на сон является «умеренным». При этом эффект был сильнее у тех испытуемых, которые получали мало магния с пищей. Это говорит о том, что существует группа людей с высокой чувствительностью, для которых приём добавок с магнием особенно полезен.
Источник: Nat Sci Sleep. 2025 Aug 30:17:2027-40.
