Кофеин как энергетик в женском спорте

Кофеин как стимулятор центральной нервной системы

Кофеин является популярным, естественным эргогенным (повышающим производительность, энергетиком) средством, которое вызывает физиологическую реакцию, воздействуя на аденозиновые рецепторы и действует как стимулятор центральной нервной системы [1]. Воздействие это распространяется как на мужчин, так и на женщин, однако есть некоторые нюансы.

Женщины испытывают воздействие кофеина дольше

В частности, выведение кофеина из организма колеблется в течение менструального цикла, и некоторые женщины дольше ощущают воздействие кофеина во время своей лютеиновой фазы [2]. Предыдущая литература показывает, что женщины могут накапливать кофеин во время лютеиновой фазы до начала менструации и испытывать воздействие кофеина дольше [2]. Эти эффекты могут усиливать предменструальные симптомы у некоторых женщин, а также усиливать нормальные эффекты кофеина, такие как сердечно-сосудистые изменения (например, частота сердечных сокращений), беспокойство и нарушение сна [2, 3, 4]. Во время анаэробных и аэробных упражнений кофеин может повышать их производительность и работоспособность в целом [5].

Исследование

Исследование тренировок у женщин показало, что кофеин (6 мг/кг) эффективен для повышения силовых показателей и увеличения жима лежа в одном повторном максимуме [6]. Было также доказано, что кофеин эффективен для выполнения аэробных упражнений поскольку он экономит мышечный гликоген увеличивая метаболизм жиров [5]. Кофеин также, как известно, уменьшает восприятие боли, что было бы полезно перед всеми видами упражнений [5]. Дозы от 3 до 9 мг/кг обеспечивают эргогенный эффект при употреблении за 60 мин до тренировки [5].

Несмотря на имеющееся мнение, что женщины менее чувствительны к кофеину, существует мало доказательств, которые предполагали бы необходимость в другой дозе у женщин.

Источники

1. Keisler BD, Armsey TD. Caffeine as an ergogenic aid. Curr Sports Med Rep. 2006;5(4):215–9.
2. Lane JD, Steege JF, Rupp SL, Kuhn CM. Menstrual cycle effects on caffeine elimination in the human female. Eur J Clin Pharmacol. 1992;43(5):543–6.
3. Smith A. Effects of caffeine on human behavior. Food Chem Toxicol. 2002:1243–55.
4. Nawrot P, Jordan S, Eastwood J, Rotstein J, Hugenholtz A, Feeley M. Effects of caffeine on human health. Food Addit Contam. 2003:1–30.
5. Graham TE. Caffeine and exercise metabolism, endurance and performance. Sport Med. 2001;31(11):785–807.
6. Goldstein ER, Jacobs PL, Whitehurst M, Penhollow T, Antonio J. Caffeine enhances upper body strength in resistance-trained women. J Int Soc Sports Nutr. 2010;7:1–6.