Не удалось определить ваш город
ru
az
gb
ar
am
bg
hu
vi
nl
gr
ge
dk
id
es
it
cn
kr
lv
lt
de
no
pl
pt
ro
th
tr
tk
uz
ua
fr
cz
sv
et
jp
Не удалось определить ваш город
10.00-18.00, сб-вс вых.

Кофеин для женщин-спортсменок

Оглавление

Кофеин как энергетик в женском спорте

Кофеин как стимулятор центральной нервной системы

Кофеин является популярным, естественным эргогенным (повышающим производительность, энергетиком) средством, которое вызывает физиологическую реакцию, воздействуя на аденозиновые рецепторы и действует как стимулятор центральной нервной системы [1]. Воздействие это распространяется как на мужчин, так и на женщин, однако есть некоторые нюансы.

Женщины испытывают воздействие кофеина дольше

В частности, выведение кофеина из организма колеблется в течение менструального цикла, и некоторые женщины дольше ощущают воздействие кофеина во время своей лютеиновой фазы [2]. Предыдущая литература показывает, что женщины могут накапливать кофеин во время лютеиновой фазы до начала менструации и испытывать воздействие кофеина дольше [2]. Эти эффекты могут усиливать предменструальные симптомы у некоторых женщин, а также усиливать нормальные эффекты кофеина, такие как сердечно-сосудистые изменения (например, частота сердечных сокращений), беспокойство и нарушение сна [2, 3, 4]. Во время анаэробных и аэробных упражнений кофеин может повышать их производительность и работоспособность в целом [5].

Исследование

Исследование тренировок у женщин показало, что кофеин (6 мг/кг) эффективен для повышения силовых показателей и увеличения жима лежа в одном повторном максимуме [6]. Было также доказано, что кофеин эффективен для выполнения аэробных упражнений поскольку он экономит мышечный гликоген увеличивая метаболизм жиров [5]. Кофеин также, как известно, уменьшает восприятие боли, что было бы полезно перед всеми видами упражнений [5]. Дозы от 3 до 9 мг/кг обеспечивают эргогенный эффект при употреблении за 60 мин до тренировки [5].

Несмотря на имеющееся мнение, что женщины менее чувствительны к кофеину, существует мало доказательств, которые предполагали бы необходимость в другой дозе у женщин.

Источники

  1. Keisler BD, Armsey TD. Caffeine as an ergogenic aid. Curr Sports Med Rep. 2006;5(4):215–9.
  2. Lane JD, Steege JF, Rupp SL, Kuhn CM. Menstrual cycle effects on caffeine elimination in the human female. Eur J Clin Pharmacol. 1992;43(5):543–6.
  3. Smith A. Effects of caffeine on human behavior. Food Chem Toxicol. 2002:1243–55.
  4. Nawrot P, Jordan S, Eastwood J, Rotstein J, Hugenholtz A, Feeley M. Effects of caffeine on human health. Food Addit Contam. 2003:1–30.
  5. Graham TE. Caffeine and exercise metabolism, endurance and performance. Sport Med. 2001;31(11):785–807.
  6. Goldstein ER, Jacobs PL, Whitehurst M, Penhollow T, Antonio J. Caffeine enhances upper body strength in resistance-trained women. J Int Soc Sports Nutr. 2010;7:1–6.
Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.