Как стресс влияет на восстановление после тренировки

Спортсменам-силовикам, испытывающим длительный психологический стресс, требуется больше дней для восстановления мышц после тренировки, чем спортсменам, не испытывающим стресса. Независимо от того, предстоят ли вам тяжелые экзамены или компания, в которой вы работаете, испытывает финансовые трудности, или вы ухаживаете за кем-то, кто серьезно болен, хронический психологический стресс задерживает восстановление мышц. Спортивные ученые из Техасского университета в Остине опубликовали эти данные в журнале Strength & Conditioning Research [1].

Длительный психологический стресс вреден для спортсменов

Стресс стимулирует выработку повреждающих мышцы гормонов и факторов, таких как кортизол и миостатин, и подавляет выработку тестостерона. Хронический стресс также дерегулирует иммунную систему, и в результате вы более восприимчивы к болезням. Исходя из наших нынешних знаний, можно было бы ожидать, что психологический стресс задерживает восстановление после силовых тренировок, но до сих пор не было исследований, которые бы убедительно показали это. Поэтому Мэтью Стульц-Колемайнен решил изучить влияние хронического психологического стресса на восстановление после силовых тренировок.

Исследование влияния стресса на восстановление после тренировки ног

Стульц-Колемайнен провел эксперимент на 9 женщинах и 22 мужчинах, которых он опросил, используя специальную анкету, о количестве психологического стресса в их жизни, используя шкалу воспринимаемого стресса. Затем он заставил испытуемых тренировать бедра с помощью тренажера для жима ногами. Они сделали 6 сетов до отказа. Через четыре дня после тренировки Штульц-Колемайнен измерил величину максимальной изометрической силы, которую студенты смогли развить на жиме ногами. Это привело к следующим цифрам (см. график ниже).

Как проходило восстановление

Студенты с наименьшим психологическим напряжением (на графике MPPS = 9) были способны уже через один день развить ту же максимальную изометрическую силу, что и до тренировки. Через три дня (72 часа) их максимальная изометрическая сила была больше, чем до начала тренировки.

Студенты, испытывавшие наибольший психологический стресс (на графике MPPS = 19), все еще не восстановили свою предтренировочную максимальную изометрическую силу через четыре дня (96 часов) после этого.

«Стресс, независимо от того, оценивается ли он как стресс жизненного события или воспринимаемый стресс, замедлил траектории восстановления мышечной функции и соматических ощущений в течение 96-часового периода после напряженной тренировки с сопротивлением», - резолютируют ученые.

Вывод ученых о влиянии стресса на тренировки

«Эти данные свидетельствуют о том, что стресс оказывает влияние на восстановление после тяжелых тренировок», - пишут исследователи. «Тем, кто сообщает о высоком уровне стресса, требуется несколько больше дней, чтобы восстановиться, чем тем, кто сообщает о меньшем стрессе. Этот мощный эффект, вероятно, имеет практическое значение для тех, кто сталкивается с двойными проблемами хронического умственного напряжения и напряжения от физических упражнений, что предполагает, что те, кто участвует в напряженных силовых тренировках, должны «проявлять осторожность при стрессе. Следовательно, для таких людей может быть разумным контролировать отдых и назначать больше времени для восстановления сил в периоды чрезмерного умственного напряжения».

Следует добавить, что в данном исследовании изучалось восстановление способности развивать максимальное мышечное усилие. Восстановление других параметров, например запасов мышечного гликогена, потраченных во время нагрузки, эти выводы не касаются. То есть восстановление максимальной силы после тренировки, может быть не связано с восстановлением энергетического потенциала мышц, а скорее всего связано с восстановлением способности нервно-мышечной системы иннервировать мышечные волокна.

Источник:

1. Chronic psychological stress impairs recovery of muscular function and somatic sensations over a 96-hour period. Matthew Stults-Kolehmainen, John Bartholomew, Rajita Sinha. J Strength Cond Res. 2014 Jul;28 (7):2007-17.