Роль вечерних упражнений в профилактике диабета 2 типа

Как вечерние тренировки помогают в профилактике диабета 2 типа

Когда дело доходит до здоровья и долголетия, такие виды физических упражнений, как фитнес, бег и езда на велосипеде, более эффективны, если вы занимаетесь спортом вечером. Об этом говорит ряд исследований.

Это может быть связано с тем, что физическая активность вечером, в частности, повышает чувствительность к инсулину.

Голландские эпидемиологи, связанные с Медицинским центром Лейденского университета, проанализировали данные 775 мужчин и женщин в возрасте 45-65 лет. У участников исследования был ИМТ не менее 27.

Исследователи определили характер физических нагрузок участников исследования. В своем исследовании, которое было опубликовано в Diabetologia в 2023 году, они использовали статистические данные, чтобы устранить влияние общего количества упражнений средней интенсивности, а также нахождением в положении сидя. Основной акцент ученые сосредоточились на времени суток, когда участники исследования были физически активны. Затем уже голландцы искали связь между характером физических упражнений и чувствительностью к инсулину.

Результаты

Ниже вы можете увидеть 4 различных режима активности, которые выделили исследователи.

Черные квадраты = физическая активность от умеренной до энергичной, распределенная в течение дня, оранжевые треугольники = физическая активность от умеренной до энергичной, сосредоточенная утром, зеленые ромбы = физическая активность от умеренной до энергичной, сосредоточенная во второй половине дня, синие точки = физическая активность от умеренной до энергичной, сосредоточенная вечером.

Рис. 1

Рис. 2

Участники исследования, которые занимались в основном вечером, были на 25 процентов менее инсулинорезистентны, чем участники исследования, которые распределяли свои упражнения средней интенсивности на день.

Заключение

"Эти результаты свидетельствуют о том, что выбор времени физической активности в течение дня имеет значение для благотворного влияния физической активности на чувствительность к инулину", - резюмируют исследователи.

"Дальнейшие исследования должны оценить, действительно ли время физической активности важно для возникновения сахарного диабета 2 типа, принимая во внимание влияние хронотипа".

То есть данные лишь первоначальны и их надо проверять в дальнейших исследованиях. Но они безусловно интересны, так как расширяют наши знания об эффективности упражнений в их влиянии на метаболическое здоровье.

Источник:

1. Timing of physical activity in relation to liver fat content and insulin resistance. Diabetologia. 2023 Mar;66(3):461-71.