Не удалось определить ваш город
ru
az
gb
ar
am
bg
hu
vi
nl
gr
ge
dk
id
es
it
cn
kr
lv
lt
de
no
pl
pt
ro
th
tr
tk
uz
ua
fr
cz
sv
et
jp
Не удалось определить ваш город
10.00-18.00, сб-вс вых.

BCAA против синдрома отсроченной мышечной боли

Оглавление

Введение

Известно, что повреждение скелетных мышц, вызванное упражнениями на основе внешнего сопротивления, способствует микроповреждению мышечных волокон, что может привести к временному увеличению пассивного напряжения, снижению силы и выработки силы, увеличению выброса внутримышечных белков в кровь, а также к синдрому отсроченной мышечной боли (англ. Delayed onset muscle soreness, DOMS, иногда "крепатура").

Избавиться от крепатуры

Степень повреждения и дискомфорта со временем может усугубляться и сохраняться хронически, особенно у людей, часто занимающихся интенсивными физическими упражнениями, или у тех, кто завершает фазу периодизации нагрузок на ее пике. Существуют стратегии питания, направленные на смягчение негативных последствий, которые могут возникнуть после интенсивных упражнений. Белковые и аминокислотные добавки, включая аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), считаются потенциально эффективным диетическим вмешательством.

Польза БЦАА для мышц

BCAA (т. е. лейцин, изолейцин и валин) отличаются от незаменимых аминокислот тем, что они, минуя печень, в неизменном виде метаболизируются в скелетных мышцах. Было высказано предположение, что добавление BCAA могут уменьшить деградацию белка и/или высвобождение мышечных ферментов, активирующих распад белков, уменьшают повреждение скелетных мышц в ответ на интенсивные упражнения с сопротивлением, уменьшают чувство болезненности, уменьшают центральную усталость и способствуют последующему восстановлению функции мышц. При этом предыдущие исследования показали, что добавки аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) действительно могут ослабить вызванное физическими упражнениями повреждение мышц, которое вызывает их болезненность с отсроченным началом. Однако результаты были противоречивы. С целью обобщить всю имеющуюся информацию, оценивающую влияние добавок ВСАА на DOMS после острой физической нагрузки у взрослых, в 2019-м году был проведен обзор соответствующих исследований. (1)

БЦАА и снижение мышечной боли

Совокупные результаты 37 эффектов, полученных в результате 8 ранее опубликованных исследований, показали, что добавление BCAA уменьшает количество симптомов боли после физических упражнений. Значительное снижение DOMS происходит в результате приема добавок BCAA до и после тренировки по сравнению с добавкой плацебо. Средние разовые дозы, используемых ВСАА, составляют 5-7 грамм на фоне адекватного для спортсменов дневного потребления белка (1,4-1,8 гр/кг).

Источник:Effect of branched-Chain Amino Acid Supplementation on Muscle Soreness following Exercise: A Meta-Analysis. Michael V Fedewa. International Journal for Vitamin and Nutrition ResearchVol. 89, No. 5-6, 2019

Рубрики:

Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.