Витамин В снижает стресс

Производители БАДов часто заявляют, что добавки, содержащие витамины группы В, полезны в периоды психологического стресса. Можно было бы усомниться в этом, но недавно опубликованный австралийскими учеными систематический анализ исследований подтверждает такие заявления [1].

Исследования связи витамина B с настроением

Исследователи выявили всего 18 ранее опубликованных научных исследований, в которых испытуемые получали витамины группы В, и в которых отслеживалось влияние добавок на настроение.

Когда они объединили и повторно проанализировали эти исследования, то обнаружили, что 11 из 18 публикаций сообщали о положительном эффекте витаминов группы В по сравнению с плацебо для общего настроения или аспектов настроения.

Затем ученые ограничились исследованиями, в которых принимали участие субъекты из групп риска – подверженных повышенному стрессу, жителями домов престарелых, субъектами с высоким кровяным давлением, усталостью и малоподвижным образом жизни. Из восьми исследований, проведенных в группах "риска", пять показали значительную пользу для настроения.

Что касается отдельных аспектов настроения, то витаминные добавки группы В благотворно влияли на стресс. А вот польза от депрессивных симптомов не достигла значимости и не было никакого влияния на тревожность.

"Этот настоящий обзор содержит доказательства того, что добавки витаминов группы В (как самостоятельно, так и в составе мультивитаминов) также могут улучшить настроение у здоровых и подверженных риску людей," – резюмируют исследователи, – "Дальнейшие исследования с использованием нескольких витаминов группы В в группах риска (с субоптимальным пищевым статусом или субклиническими нарушениями настроения) оправданы."

Механизм влияния витаминов группы B на настроение

Настроение – это эмоциональное психическое состояние, которое может колебаться как остро, так и с течением времени. Переживание человеком настроения зависит как от экзогенных "ситуационных" факторов, так и от внутренних "диспозиционных" факторов, которые включают колебания гормонов, нейромедиаторов и питательных веществ.

В течение последних двух десятилетий влияние диеты на здоровье мозга рассматривалось как модифицируемый фактор риска для предотвращения расстройств настроения. Сообщалось, что диетические вмешательства, направленные на улучшение качества питания, уменьшают депрессивные симптомы независимо от самоэффективности и уровня физической активности [2]. Ряд обсервационных исследований указывают на связь между плохим питанием и ухудшением психического здоровья [3, 4]. Многие продукты, которые считаются улучшающими "качество питания" и, следовательно, настроение, напоминают продукты из "средиземноморской диеты". Это нежирное мясо, рыба, зеленые листовые овощи, бобовые и орехи. Такие группы продуктов питания богаты витаминами группы В, что повышает вероятность того, что связь между настроением и пищевыми привычками может быть частично опосредована потреблением этих микроэлементов. Витаминный статус группы В возможно благотворно влияет на здоровье мозга и настроение [5, 6, 7]. Дефицит этих микроэлементов, таких как В12 или фолиевая кислота, связан с повышенным риском и частотой развития депрессии [8]. Это привело к призывам к более широкому признанию дефицита питательных веществ и/или неоптимального статуса питательных веществ в качестве способствующих основным причинам нарушений настроения и других психических состояний [9, 10].

Дефицит витамина B ведет к накоплению гомоцистеина, ухудшающего настроение

Интегральная роль витаминов группы В как кофакторов в клеточных процессах, таких как метиониновый и фолатный циклы, легла в основу гипотез, связывающих статус витаминов группы В с настроением [11]. Витамины В6, В12 и фолиевая кислота широко известны как кофакторы ферментативных реакций в циклах метионина и фолиевой кислоты. Исследования Kennedy [5] также подчеркивают, что полный спектр витаминов группы В способствует взаимосвязанным клеточным процессам, ответственным за метилирование ДНК и клиренс гомоцистеина. Таким образом, дефицит одного или нескольких из этих питательных веществ может ограничивать эти метаболические пути, что приводит к накоплению гомоцистеина [12].

Гипотеза о том, что гипергомоцистеинемия (избыток гомоцистеина) является фактором риска плохого настроения, подтверждается исследованием, в котором сообщается, что до 30% депрессивных пациентов имеют повышенный уровень гомоцистеина [13].

В этой связи можно было бы ожидать, что добавление витаминов группы В, предназначенных для снижения уровня гомоцистеина, будет способствовать улучшению настроения.

Вывод: добавки с витамином B помогают бороться о стрессом и плохим настроением

Благодаря своей роли в одноуглеродном метаболизме витамины группы В действуют как кофакторы в синтезе и регуляции дофаминергических и серотонинергических нейромедиаторов. Оба эти нейротрансмиттера участвуют в регуляции настроения, а также клинической депрессии и тревоги. Как таковые, оба являются общими мишенями для антидепрессантов. Таким образом, прием витаминов группы В может стать альтернативой или дополнением к стандартной терапии, направленной на оптимизацию настроения посредством модуляции функции нейротрансмиттера. Такой подход может иметь более низкий риск неблагоприятных побочных эффектов по сравнению с современными антидепрессантами [14].

Источники

1. A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and ‘At-Risk’ Individuals. Lauren M Young, Andrew Pipingas, David J White, Sarah Gauci and Andrew Scholey. Nutrients. 2019 Sep 16;11(9):2232.
2. Jacka, F.N.; O’Neil, A.; Opie, R.; Itsiopoulos, C.; Cotton, S.; Mohebbi, M.; Castle, D.; Dash, S.; Mihalopoulos, C.; Chatterton, M.L.; et al. A randomised controlled trial of dietary improvement for adults with major depression (the ‘SMILES’ trial). BMC Med. 2017, 15, 23
3. Jacka, F.N.; Pasco, J.A.; Mykletun, A.; Williams, L.J.; Hodge, A.M.; O’Reilly, S.L.; Nicholson, G.C.; Kotowicz, M.A.; Berk, M. Association of Western and Traditional Diets with Depression and Anxiety in Women. Am. J. Psychiatry 2010, 167, 305–311.
4. Lai, J.S.; Hiles, S.; Bisquera, A.; Hure, A.J.; McEvoy, M.; Attia, J. A systematic review and meta-analysis of dietary patterns and depression in community-dwelling adults. Am. J. Clin. Nutr. 2014, 99, 181–197.
5. Kennedy, D.O. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy-A Review. Nutrients 2016, 8, 68
6. Kennedy, D.O.; Haskell, C.F. Vitamins and cognition. Drugs 2011, 71, 1957–1971.
7. Long, S.J.; Benton, D. Effects of Vitamin and Mineral Supplementation on Stress, Mild Psychiatric Symptoms, and Mood in Nonclinical Samples: A Meta-Analysis. Psychosom. Med. 2013, 75, 144–153.
8. Almeida, O.P.; Ford, A.H.; Flicker, L. Systematic review and meta-analysis of randomized placebo-controlled trials of folate and vitamin B12 for depression. Int. Psychogeriatr. 2015, 27, 727–737
9. Sarris, J.; Logan, A.C.; Akbaraly, T.N.; Amminger, G.P.; Balanzá-Martínez, V.; Freeman, M.P.; Hibbeln, J.; Matsuoka, Y.; Mischoulon, D.; Mizoue, T. Nutritional medicine as mainstream in psychiatry. Lancet Psychiatry 2015, 2, 271–274.
10. Scholey, A. Nutrients for neurocognition in health and disease: Measures, methodologies and mechanisms. Proc. Nutr. Soc. 2018, 77, 73–83
11. Reynolds, E.H.; Carney, M.W.; Toone, B.K. Methylation and mood. Lancet (Lond. Engl.) 1984, 2, 196–198
12. Otaegui-Arrazola, A.; Amiano, P.; Elbusto, A.; Urdaneta, E.; Martinez-Lage, P. Diet, cognition, and Alzheimer’s disease: Food for thought. Eur. J. Nutr. 2014, 53, 1–23.
13. Bottiglieri, T.; Laundy, M.; Crellin, R.; Toone, B.K.; Carney, M.W.; Reynolds, E.H. Homocysteine, folate, methylation, and monoamine metabolism in depression. J. Neurol. Neurosurg. Psychiatry 2000, 69, 228–232.
14. Sarris, J.; Murphy, J.; Mischoulon, D.; Papakostas, G.I.; Fava, M.; Berk, M.; Ng, C.H. Adjunctive Nutraceuticals for Depression: A Systematic Review and Meta-Analyses. Am. J. Psychiatry 2016, 173, 575–587