20 Мая 2022 Введение
Добавка, содержащая умеренно высокую дозу магния, повышает уровень тестостерона спортсменов, пишут исследователи из Университета Сельчук, Турция, в журнале Biological Trace Element Research.
Согласно данной публикации, уровень тестостерона может вырасти на четверть, если ежедневно принимать 10 мг магния на кг массы тела и интенсивно тренироваться.
Идея о том, что спортсмены хорошо реагируют на добавки магния, не так уж и странна. Диетологи оценивают нашу потребность в магнии в 4 мг/кг в день. Клетки нуждаются в магнии для производства энергетических молекул АТФ и защитных ферментов. Согласно статистике, 70% населения не получают достаточного количества этого минерала. Это потому, что люди больше не потребляют достаточное количество пищи, являющейся хорошим источником магния - цельного зерна, шпината, орехов и бобовых.
Магний и мышцы
Эпидемиологические исследования пожилых людей показали, что чем больше магния они потребляют, тем больше их мышечная сила. Возможный механизм заключается в том, что магний снижает взаимодействие тестостерона с глобулином связывающим половые гормоны ГСПГ, который делает тестостерон в организме биологически недоступным. В результате концентрация свободного тестостерона в крови повышается.
Влияние магния на тестостерон
Исследователи из Университета Сельчука провели эксперимент с 30 студентами мужского пола в возрасте от 18 до 22 лет. Десять вели малоподвижный образ жизни, двадцать занимались тхэквондо пять раз в неделю в течение от девяноста минут до двух часов на каждой тренировке. Десять неактивных студентов принимали 10 мг/кг массы тела магния в форме сульфата каждый день в течение четырех недель [Группа 1]. Среди практикующих боевые искусства половина участников получала также дозу магния 10 мг/кг [Группа 2], а другая половина ничего не принимала [группа 3].
Перед началом приема добавок исследователи измерили концентрацию тестостерона у студентов в крови. Это было сделано в состоянии покоя [Rbs] и после бега с высокой интенсивностью до истощения [Ebs]. После четырех недель приема добавок исследователи еще раз измерили концентрацию тестостерона в состоянии покоя [Ras] и после физического истощения [Eas].
В таблице ниже приведены значения общего тестостерона участников, под ней таблица значения свободного тестостерона. Свободный тестостерон не связан с транспортными белками и поэтому обладает наибольшей активностью, что не всегда относится к связанному тестостерону (с альбумином и ГСПГ).
Добавки с магнием увеличили значения свободного и общего тестостерона и у малоподвижных и у спортсменов. Наиболее заметным изменением является повышение уровня свободного тестостерона в группе 2 в состоянии покоя: 24%.
В группе 3, у тех, кто не принимал магний, но занимался спортом рост составляет 15%. То есть физические упражнения даже сами по себе повышали уровень тестостерона по сравнению с малоподвижными субъектами. Аналогичные увеличения наблюдались для общего тестостерона. Здесь также сочетание добавок магния и тренировок показало наибольшие положительные изменения.
По мнению исследователей, данного эффекта магния на повышение уровня свободного тестостерона достаточно для улучшения работоспособности спортсменов.
Источник: Effects of magnesium supplementation on testosterone levels of athletes and sedentary subjects at rest and after exhaustion.Vedat Cinar. Biol Trace Elem Res. 2010 Mar 30.
