Влияет ли прием магния на силу и выносливость

Многие витаминные или минеральные добавки проявляют свой эффект только тогда, когда помогают устранить дефицит самих себя в организме. И что интересно, устранение этого дефицита часто может иметь решающее значение при силовых тренировках.

Исследование влияния магния на рост силы

В лаборатории физических упражнений и спорта Вашингтонского Университета в 1992 году было проведено одно из первых исследований влияния приема добавок магния на рост силы. В данном исследовании во время 7-недельной программы силовых тренировок приняли участие 26 ранее нетренированных субъектов (14 = контрольная группа, "К" и 12 получающая магний, "M)" в возрасте 18-30 лет. Были проанализированы записи диеты участников и для каждого рассчитано содержание в ней магния - у всех был зафиксирован уровень магния ниже оптимального.

Группа "К" получал плацебо, а группа "M" получала добавку (оксид Mg), чтобы довести общее потребление магния, включая также поступление с пищей, до 8 мг/кг массы тела в день. Состав тела участников оценивали с помощью биоэлектрического импеданса. Измерения крутящего момента (сила квадрицепса) в разгибании голени до и после эксперимента проводились с помощью ортотрона при 120 град/сек.

Каждый субъект выполнял три подхода по 10 повторений в жиме ногами и разгибании голени три раза в неделю (всего 18 подходов на мышцы ног за недельный цикл). Спустя 7 недель обе группы существенно повысили силу, однако результаты показали более значительное увеличение для группы "M" по сравнению с группой "К" в абсолютном крутящем моменте, относительно с поправкой на массу тела и относительно с поправкой на мышечную массу тела,

Выводы исследователей о пользе магния

Авторы исследования пришли к заключению, что значительные различия в приростах силы (крутящего момента) после силовых тренировок были продемонстрированы в группе с магнием по сравнению с группой плацебо.

Роль магния в данной разнице может быть обусловлена его участием на рибосомном уровне в синтезе белка. Рибосома важнейшая органелла всех живых клеток, служащая для биосинтеза белка из аминокислот по заданной матрице на основе генетической информации.