Как тренировать верхнюю часть груди с помощью отжиманий

Благодаря спортивным ученым из Университета Индже в Южной Корее мы знаем, что старые добрые отжимания гораздо более универсальны, чем мы предполагали. Корейцы открыли способ для спортсменов развивать верхнюю часть грудной мышцы, делая отжимания.

Сгибание туловища

Способ выполнения отжиманий, который изучали корейцы, показан на рисунке ниже: нижняя часть тела сгибается под углом 30 градусов.

Исследователи попросили 15 студентов мужского пола делать отжимания традиционным способом и с согнутым туловищем. При этом они прикрепляли электроды к мышцам верхней части тела и середине туловища испытуемых, чтобы измерить электрическую активность в этих мышечных группах, которая характеризует степень мышечного напряжения.

На рисунке ниже показана активность, выраженная в процентах от активности во время максимального произвольного изометрического сокращения (MVIC).

Мышечная активность

При выполнении отжиманий с согнутым туловищем мышцы живота работали менее напряженно, чем при выполнении обычных отжиманий. Активность в нижней части грудной мышцы - грудино-реберной части большой грудной мышцы также была немного меньше. С другой стороны, активность в верхней части грудной мышцы – ключичной части (С на рисунке) была выше при выполнении отжиманий с согнутым туловищем, как и активность в передней зубчатой мышцы.

Источник:

1. The Effects of Push-ups with the Trunk Flexed on the Shoulder and Trunk Muscles. Dong-hyun Kang, So-young Jung, Dong-hun Nam, Seung-je Shin, Won-gyu Yoo. J Phys Ther Sci. 2014 Jun;26 (6):909-10.