ru 
az 
gb 
ar 
am 
bg 
hu 
vi 
nl 
gr 
ge 
dk 
id 
es 
it 
cn 
kr 
lv 
lt 
de 
no 
pl 
pt 
ro 
th 
tr 
tk 
uz 
ua 
fr 
cz 
sv 
et 
jp 
18 Сентября 2018 Хотите красивый и подтянутый животик? Тогда предлагаем вам позаниматься по этой программе. От вас потребуется только коврик, хорошее настроение и 20 минут свободного времени.
Скручивания. Техника выполнения
1. Необходимо лечь на пол, поясница прижата к полу, колени согнуты
2. Далее отрывайте лопатки от пола. Пресс при этом нужно держать в напряжении, также нельзя отрывать ступни от пола.
3. Сделайте заданное количество повторов.
Обратные скручивания. Техника выполнения
1. Необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях и приподнять.
2. Руки при этом положить вдоль тела или за голову. Если вы новичок, то руки положите под ягодицы, так выполнять упражнение будет проще.
3. Далее напрягайте мышцы живота, подтягивайте колени к груди.
Планка. Техника выполнения
1. Принять упор лежа
2. Вытянуть корпус, напрягаю живот и не прогибая поясницу.
3. Подняться на локтях или на вытянутых руках.
Схема выполнения упражнений для шикарного пресса за 30 дней
