Включение грецких орехов в свой рацион снижает кровяное давление.

Если вы съедаете 1-2 горсти грецких орехов каждый день, ваше систолическое кровяное давление — кровяное давление во время сердцебиения — уменьшается почти на 5 пунктов. Если вы принимаете лекарства для поддержания низкого кровяного давления, добавление грецких орехов в свой рацион снижает вероятность того, что ваш кардиолог увеличит дозировку.

Исследователи из Испанского института здоровья Карлоса III проанализировали данные, собранные в испано-американском исследовании "Грецкие орехи и здоровое старение". В ходе этого двухлетнего исследования группа из 116 человек в возрасте 63-79 лет изменила свой рацион, включив в него 1-2 горсти грецких орехов в день таким образом, чтобы потребление макроэлементов и энергии существенно не изменилось.

Контрольная группа из 120 сопоставимых людей не меняла свой рацион.

У 60 процентов испытуемых в начале исследования было умеренно повышенное артериальное давление. Некоторые из них принимали гипотензивные препараты.

Влияние орехов на давление

Включение грецких орехов в рацион снижает систолическое кровяное давление на 4,6 пунктов. В группе, получавшей грецкий орех, диастолическое кровяное давление также было ниже, чем в контрольной группе, но эта разница не была существенной.

Из испытуемых, которые ели грецкие орехи, 7 должны были принимать больше лекарств, чтобы держать свое кровяное давление под контролем. В контрольной группе их было 16. Эта разница была статистически значимой.

Выводы о пользе употребления грецких орехов

"Регулярное употребление небольшой горсти грецких орехов, по-видимому, является полезным дополнением к диетическим и фармакологическим подходам по улучшению контроля высокого кровяного давления, что имеет положительные последствия для общественного здравоохранения" — резюмируют исследователи. "Это может помочь уменьшить бремя и побочные эффекты фармакологического лечения легкой степени гипертонии". Снижение систолы на 4,6 пунктов, конечно, является бонусом, но физические упражнения, к примеру, дают вдвое больший эффект.

Источник:

1. Effect of a Walnut Diet on Office and 24-Hour Ambulatory Blood Pressure in Elderly Individuals. Hypertension. 2019 May;73(5):1049-1057.