В каких дозах аргинин увеличивает спортивные результаты

Метаанализ роли аргинина в спорте

Ученый Айтор Вирибай Моралес является основателем испанского веб-сайта, целью которого является передача спортсменам научных знаний о физиологии, питании, тренировках и добавках. В 2020 году он опубликовал в журнале Nutrients мета-анализ, в котором объединил и проанализировал результаты 15 ранее опубликованных исследований. В этих испытаниях исследователи давали активным субъектам или спортсменам добавки с аргинином, а затем измеряли влияние на аэробные (когда потребление кислорода мышцами меньше максимального поглощения кислорода организмом) или анаэробные спортивные результаты (когда потребление кислорода превышает максимальное поглощение кислорода организмом).

В одном случае испытания касались времени до истощения, в другом – мощности, а в третьем – общей работоспособности. Кроме того, не все исследования, которые удалось отследить, были одинаково хорошего качества.

Результаты применения аргинина в спорте

В обоих типах упражнений добавки с аргинином, по-видимому, улучшают результаты, заключил ученый. И в одном, и в другом случае однократное употребление было эффективным. В контексте однократного приема, согласно полученным данным, вам следует думать о дозе в 10-11 граммов, принятой за час-полтора до тренировки.

Если вы принимаете добавки с L-аргинином в течение более длительного периода в 1-2 месяца, вам потребуется всего 2 грамма аргинина в день для улучшения аэробных показателей. Для улучшения анаэробных показателей доза при длительном приеме добавок примерно равна дозе, необходимой вам при однократном приеме.

Источник:

1.Effects of Arginine Supplementation on Athletic Performance Based on Energy Metabolism: A Systematic Review and Meta- Analysis. Nutrients. 2020 May 2;12(5):1300.