Не удалось определить ваш город
ru
az
gb
ar
am
bg
hu
vi
nl
gr
ge
dk
id
es
it
cn
kr
lv
lt
de
no
pl
pt
ro
th
tr
tk
uz
ua
fr
cz
sv
et
jp
Не удалось определить ваш город
10.00-18.00, сб-вс вых.

Тирозин повышает выносливость в жару

Оглавление

Добавки, повышающие концентрацию дофамина в мозге, представляют интерес для спортсменов, которым важна выносливость. По крайней мере, они важны, если спортсменам приходится выступать в жаркую погоду, выяснили спортивные ученые из Аберистуитского университета в Уэльсе.

Британцы опубликовали результаты эксперимента, который они провели с восемью атлетичными мужчинами, в Европейском журнале прикладной физиологии. Испытуемые должны были пройти цикл до полного изнеможения в двух случаях. В одном случае мужчинам давали плацебо, в другом - тирозин.

Различия в результатах исследований

Предыдущие исследование (*) показало, что добавление тирозина (по 25 мг на 1 кг собственного веса за 60 и 30 мин до нагрузки) не оказывает никакого влияния на выносливость у соревнующихся велосипедистов.

Но это, более позднее исследование, показало, что тирозин все же работает. Аминокислота сначала превращается в L-дофу (дигидроксифенилаланин) в организме, который является предшественником дофамина, а тот затем преобразуется в гормоны адреналин и норадреналин.

Новое исследование тирозина

Однако эти исследователи подошли к этому вопросу с другой стороны. Они предположили, что тирозин может иметь эффект при высокой температуре. При высоких температурах спортсмены быстрее утомляются. Как уже было сказано, в мозге тирозин преобразуется в дофамин. Дофамин является нейротрансмиттером, который мотивирует людей продолжать работу и подавляет чувство усталости. Данные исследований говорят, что повышенная доступность дофамина в мозге повышает длительную толерантность к физической нагрузке в жару. Однако неизвестно, увеличивает ли дополнение рациона аминокислотным предшественника дофамина физическую работоспособность в жару.

Исследователи давали своим подопытным воду, не содержащую активных ингредиентов, или воду, содержащую 150 мг/кг тирозина. Если вы весите 80 кг, вам понадобится 12 гр. Через час испытуемые должны были кататься на велосипеде при постоянной интенсивности физической нагрузки, эквивалентной 68 ± 5% так долго, как они могли, при температуре 30 градусов и относительной влажности 60%. После приема тирозина мужчины катались на велосипеде на 16 процентов дольше: 80 мин вместо 69 мин.

Во время испытаний на выносливость мужчины чувствовали себя менее уставшими и были менее обеспокоены жарой. Исследователи не обнаружили никакого влияния добавки на частоту сердечных сокращений или температуру тела.

«Результаты показывают, что разовая добавка тирозина связана с повышением выносливости в условиях жары у лиц, тренированных на умеренном уровне. Полученные результаты также впервые позволяют предположить, что наличие тирозина, питательного предшественника дофамина, может воздействовать на субъективную способность выдерживать длительные субмаксимальные постоянные нагрузки в жару», - резюмируют исследователи.

Практические выводы для тренировок в жарком климате

Практический совет: если вы решили экспериментировать с тирозином, то правильным было начать с более низкой дозы, например 1-2 гр. При этом, надо учитывать, что решение вопроса сохранения производительности в жару вряд ли может быть решено только лишь применением добавок или лекарственных средств (к примеру бемитил). Существуют также различные методики охлаждения, позволяющие повысить переносимость высоких температур во время физической нагрузки и, тем самым, повысить работоспособность. Эффективность решения многих проблем зависит от комплексности подхода к их устранению.

Источник:

  1. Oral tyrosine supplementation improves exercise capacity in the heat. Tumilty L, Davison G, Beckmann M, Thatcher R. Eur J Appl Physiol. 2011 Dec;111(12):2941-50.
  2. Topical and Ingested Cooling Methodologies for Endurance Exercise Performance in the Heat. Russ Best, Stephen Payton, Iain Spears, Florence Riera, and Nicolas Berger. Sports (Basel). 2018 Mar; 6(1): 11.
  3. *Effects of L-tyrosine and carbohydrate ingestion on endurance exercise performance. Chinevere TD, Sawyer RD, Creer AR, Conlee RK, Parcell AC.J Appl Physiol. 2002 Nov; 93 (5): 1590-7.

Рубрики:

Рекомендуемые товары

Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.