04 Декабря 2023 Если вы установите скамью вертикально с углом 30°, вы будете нагружать верхние отделы мышц груди немного лучше, чем если бы вы жали на плоской скамье. Однако этот эффект быстро исчезает, если угол наклона вашей скамьи превышает 30 градусов.
Как влияет наклон скамьи для жима лежа на результаты
Испанский специалист по спорту Дэвид Родригес-Ридао, работающий в Университете Альмерии, исследовал тридцать опытных молодых людей, которые выполняли жим лежа на скамье, установленной горизонтально, а также под углом 15, 30, 45 и 60 градусов. Он прикреплял к коже испытуемых электроды электромиографа, которые регистрировали, насколько интенсивно работают группы мышц под ними.
Итоги исследования разных углов наклона в жиме лежа
Для средних и нижних частей мышц груди горизонтальный жим был лучше, чем жим лежа с наклоном. Для верхней части грудной мышцы стимуляция была оптимальной при упражнении на скамье, расположенной с углом наклона 30°.
Едва угол наклона скамьи становился больше 30°, жим лежа с наклоном превращался в упражнение, которое в основном стимулировало мышцы передней части плеча. Для развития трицепсов угол наклона скамьи не был значимым фактором.
Источник
Effect of Five Bench Inclinations on the Electromyographic Activity of the Pectoralis Major, Anterior Deltoid, and Triceps Brachii during the Bench Press Exercise. Int J Environ Res Public Health. 2020 Oct 8;17(19):E7339.