Медитация: быстрое восстановление и отдых всего за 15 минут

15 минут медитации оказывают примерно такой же психологический эффект, как и выходной день. Плохое настроение говорит, что вам нужно несколько дней отдыха, но прямо сейчас это невозможно. В этом случае может помочь медитация, пишут голландские психологи из Университета Гронингена в журнале Journal of Positive Psychology. Они обнаружили, что пятнадцать минут медитации оказывают примерно такой же психологический эффект, как и выходной день.

Медитация для отдыха: исследование

Медитация и отпуск обычно связаны с облегчением стресса. Реклама медитативных программ и мест отдыха часто прямо пропагандирует их ценность в снижении стресса. В качестве примера популярного слияния этих двух образов медитирующие часто изображают их практикующими в идиллических пейзажах, подобных отпуску, например, на пляже, обращенном к океану. Действительно, имеющиеся данные также поддерживают широко понимаемую ценность снятия стресса как для медитации, так и для отдыха. Например, метаанализ влияния отпуска выявил умеренное снижение утомляемости наряду с небольшим повышением удовлетворенности жизнью.

Отдельные исследования продемонстрировали благоприятный «отпускной эффект» на положительное и отрицательное воздействие.

Кроме того, метаанализ воздействия медитации показал небольшое или умеренное благотворное влияние на стресс, качество жизни, позитивное и негативное влияние.

В этом эксперименте исследователи заставили 49 студентов-психологов медитировать по 15 минут каждый день в течение двух недель, а затем не медитировать в течение такого же времени. Затем студенты повторили этот цикл. В ходе эксперимента участники ежедневно заполняли специальную анкету. Благодаря ей исследователи знали, как хорошо [позитивный аффект] или плохо [негативный аффект] чувствуют себя студенты, а также в какой степени студенты позволяют себе увлечься своими эмоциями. Студенты давали свои ответы в виде баллов от 1 [очень плохо] до 100 [очень хорошо]. Испытуемые чувствовали себя лучше в рабочие дни, когда они медитировали, чем в рабочие дни, когда они не медитировали. В рабочие дни, когда они медитировали, они также лучше контролировали свои эмоции, чем в рабочие дни без медитации. Что касается их эмоционального состояния, то в выходные дни не имело значения, медитируют испытуемые или нет. Поразительно, что медитация в выходные дни заставляла испытуемых меньше контролировать свои эмоции.

Как медитация влияет на отдых: вывод

«Мы обнаружили, что всего 15 минут медитации были связаны с подобными эффектами, как и день отдыха», говорит ведущий автор статьи Кристофер Мэй в интервью PsyPost. [psypost.org 4 июня 2019 года], - «как медитирующие, так и отдыхающие сообщили о повышенном осознании своего окружения и большей невозмутимости в переживании своих эмоций. Отдых был связан с еще большим благополучием и положительными эмоциями, а также еще более низкими отрицательными эмоциями, хотя медитация также была связана с благотворным влиянием на все эти переменные. Как мы игриво замечаем в нашей газете, если вы испытываете нехватку времени, сядьте на подушку для медитации, если у вас есть больше времени, сядьте на пляжный стул. Важно отметить, что этот совет относится только к краткой практике медитации для начинающих медитирующих, долгосрочная медитация, как было показано, имеет более драматические, кумулятивные эффекты».

Источник:

1. For example, a meta-analysis of the impact of vacation found a moderate reduction in exhaustion along with a small increase in life satisfaction. De Bloom et al., De Bloom, J., Kompier, M., Geurts, S., de Weerth, C., Taris, T., & Sonnentag, S. 2009
2. The relative impact of 15-minutes of meditation compared to a day of vacation in daily life: An exploratory analysis. The Journal of Positive Psychology. 12 Mar 2019, Published online: 28 Apr 2019
3. Individual studies have demonstrated a favourable ‘vacation effect’ on positive and negative affect Gilbert & Abdullah, 2004
4. Likewise, meta-analyses of the impact of meditation have shown small to moderate salutary effects on stress, quality of life, positive affect and negative affect. Eberth & Sedlmeier, 2012.