ru
az
gb
ar
am
bg
hu
vi
nl
gr
ge
dk
id
es
it
cn
kr
lv
lt
de
no
pl
pt
ro
th
tr
tk
uz
ua
fr
cz
sv
et
jp
Не удалось определить ваш город
10.00-18.00, сб-вс вых.

Когда и как лучше принимать глицин для улучшения качества сна

Оглавление

Исследование влияния приема глицина перед сном

Если вы принимаете 3 грамма глицина за час до сна, вы будете спать лучше. Исследователи японского производителя ингредиентов для пищевых добавок Ajinomoto провели соответствующий эксперимент, результаты которого были опубликованы в журнале «Сон и биологические ритмы». [1]

В этом исследовании ученые Ajinomoto давали 19 здоровым сотрудницам компании по 3 гр глицина орально или плацебо и на следующий день задавали вопросы, используя стандартные для таких случаев опросники: контрольный список усталости SAM, который измеряет усталость и сонливость, и опросник сна SMH, который строит картину качества сна.

Результаты исследования механизма влияния глицина на сон

На рисунке ниже показано, что женщины, принимавшие 3 г глицина, чувствовали себя менее усталыми или сонными на следующий день после лучшего ночного сна, чем после обычного ночного сна. Эффект был статистически значимым. «Прием глицина значительно улучшал следующие элементы: «усталость», «живость и острота», «ясность ума». Эти результаты свидетельствуют о том, что глицин вызывал хорошее субъективное ощущение после пробуждения ото сна», — заключают ученые.


Заключение

«Глицин долгое время употреблялся в пищу в качестве компонента пищевых продуктов, и безопасность глицина считается более высокой, чем безопасность снотворных», — пишут японцы. «Никаких серьезных побочных эффектов не было отмечено, когда людям давали до 30 г глицина в день. Эти результаты показывают, что безопасность глицина относительно высока, и что пероральное введение глицина вызывает хорошие субъективные ощущения после пробуждения от сна у людей, которые недовольны качеством своего сна».

Механизм влияния глицина на сон возможно заключается в том, что связываясь с рецепторами в нейронах, он оказывает на них тормозящее действие, подавляя выделение возбуждающих аминокислот (глутаминовой кислоты), и стимулирует выделение ГАМК (GABA). Этот механизм изучался в одной из ранних исследовательских работ. [2]

Источник

  1. Subjective effects of glycine ingestion before bedtime on sleep quality. Kentaro INAGAWA, Takenori HIRAOKA, Tohru KOHDA, Wataru YAMADERA, Michio TAKAHASHI. Sleep and Biological Rhythms 2006;4:75-7.
  2. Orexin Neurons Receive Glycinergic Innervations Mari Hondo et al. PLoS One. 2011.
Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.