ru 
az 
gb 
ar 
am 
bg 
hu 
vi 
nl 
gr 
ge 
dk 
id 
es 
it 
cn 
kr 
lv 
lt 
de 
no 
pl 
pt 
ro 
th 
tr 
tk 
uz 
ua 
fr 
cz 
sv 
et 
jp 
06 Ноября 2023 Испанские специалисты по спортивной физиологии, связанные с Университетом Альмерии, сообщают об этом в журнале PLoS One.
Методика исследования работы мышц во время жима лежа с поднятыми ногами
Исследователи попросили 20 молодых мужчин несколько раз выполнить упражнение жим лежа. В одном случае мужчины ставили ступни ровно на пол, в другой раз они поднимали ноги.
Ученые прикрепили электроды электромиографа к коже испытуемых, с помощью которых они могли измерять активность мышц под ними. Таким образом, исследователи могли видеть, насколько интенсивно приходится работать этим мышцам.
Результаты исследования: жим лежа с поднятыми ногами эффективнее обычного
Поднятие ног во время жима лежа увеличивало активность всех задействованных мышц. Грудные мышцы, дельты, трицепсы и даже мышцы предплечий работали значительно интенсивнее, если испытуемые поднимали ноги.
Заключение и рекомендации ученых
«Выполнение упражнения жим лежа с приподнятыми бедрами можно рекомендовать для тренировок в видах спорта, где требуются развитие верхних конечностей», — пишут авторы исследования.
«Однако необходимы дополнительные исследования для анализа влияния активации мышц-сгибателей бедра на нагрузку поясничного отдела позвоночника в упражнении "Классический жим лежа"».
Источник:
Evaluation and comparison of electromyographic activity in bench press with feet on the ground and active hip flexion. PLoS One. 2019 Jun 14;14(6):e0218209.
