ru 
az 
gb 
ar 
am 
bg 
hu 
vi 
nl 
gr 
ge 
dk 
id 
es 
it 
cn 
kr 
lv 
lt 
de 
no 
pl 
pt 
ro 
th 
tr 
tk 
uz 
ua 
fr 
cz 
sv 
et 
jp 
31 Мая 2021 Изменение техники выполнения упражнения уменьшает боль при отжимании
Отжимания — это самое распространенное упражнение для укрепления мышц, выполняемое во всем мире. Хотя оно безопасно, отжимания могут привести к травмам, и наиболее уязвимой частью тела являются кисти.
Хирурги-ортопеды из Университета Махидол в Таиланде обнаружили, что спортсмены могут в этой ситуации прибегнуть к некоторой модификации упражнения. Исследователи заставили 10 молодых людей отжаться и измерили давление, возникающее в разных частях кисти. На рисунке ниже показаны различные области руки, которые исследователи выделили.
P1 = тенарная область; P2 = лунная область; P3 = гипотенарная область; P4 = пястная область; P5 = пальцевая область.
Исследователи просили своих испытуемых менять положение рук. В положении «-10» — мужчины размещали руки на полу на ширине плеч минус 10 см. Позиция «10» была на ширине плеч плюс 10 см, а «30» на ширине плеч плюс 30 см.
Результаты эксперимента ученых
Приведенная ниже таблица показывает, что давление в полулунной области — области вашей ладони вблизи большого пальца — меньше на статистически значимую величину, если руки расположены близко друг к другу. Давление в гипотенарной части — внешней стороне ладони — меньше, когда руки широко расставлены на полу.
Если при отжимании у вас болит наружная часть руки, стоит попробовать выполнить упражнение с раздвинутыми руками. Боль в области большого пальца предполагает, что вы должны поместить руки ближе друг к другу. Исследователи считают, что их результаты будут представлять особый интерес для спортсменов, восстанавливающихся после травм.
Источник
Palmar pressure distribution during push-up exercise. B Chuckpaiwong, T Harnroongroj. Singapore Med J. 2009 Jul;50(7):702-4.
