Эффективность бета-аланина доказана

Использование данной аминокислоты в спорте уже не подлежит дискуссии. Однако, интересно узнать, каким спортсменам эта добавка пойдет на пользу больше всего.

Применение бета-аланина гребцами

Так, в одном исследовании принимали участие гребцы из национальной сборной Австралии.

В их случае прием бета-аланина привел к следующим результатам: время прохождения дистанции до приема бета-аланина – 393. 9 секунд, после – 391.0 секунда. Также этим спортсменам было дано плацебо под видом бета-аланина. В этом случае время до приема составило 392.2 секунд, время после приема плацебо 393.4 секунд. С одной стороны, может показаться, что это статистически незначительные результаты, однако в этом спорте разница между первым и вторым местом может составлять тысячные доли секунды, а мы здесь видим улучшение времени на 2.9 секунды.

Использование бета-аланина в беге

Доза бета-аланина составляла 80 мг на килограмм собственного веса. Такая же дозировка была использована в следующем эксперименте, в котором участвовали профессиональные бегуны. Дистанция составляла 800 метров. Время прохождения дистанции до приема бета-аланина – 145.73 секунд, после – 142.09 секунд. До приема плацебо – 156.8 секунд, после – 156.21 секунд.

Таким образом, улучшение времени составило 3.64 секунды, что является не только значительным результатом для бегунов, но и статистически значимым показателем с точки зрения научных исследований.

Польза приема бета-аланина для спортсменов

Более подробное изучение забега спортсменов показало ускорение прохождения второй половины дистанции после приема бета-аланина. Объясняется это тем, что бета-аланин задерживает молочную кислоту, таким образом, повышая выносливость.

Данные исследования подтвердили предыдущие результаты, которые показывали эффективность бета-аланина у спортсменов, чья нагрузка длится более 60 секунд. Данная аминокислота не сделает вас быстрее или сильнее, но поможет вам находиться под нагрузкой более длительное время.