Не удалось определить ваш город
10.00-18.00, сб-вс вых.

Часто задаваемые вопросы

Мы отвечаем на самые популяные вопросы связанные с спортивным питанием, спортом и тренировками.

Категории

Вопросы и ответы про Цитруллин малат

Какая дозировка цитруллин малата является оптимальной?
Дмитрий Яковина

Клинические испытания доказали свойства цитруллин малата повышать производительность тренировок у спортсменов опытного и продвинутого уровня. Кроме того, показана эффективность его использования при нарушениях эндотелиальной функции, гипертонии. И в том и другом случае, одним из основных механизмов действия цитруллина выступает то, что он является надежным донором оксида азота (NO), посредством которого регулируется снабжение тканей кровью и артериальное давление. 

Анализ научных исследований показывает, что наиболее часто встречающимся протоколом применения цитруллина малата с достижением положительного результата у спортсменов, как мужского, так и женского пола, является его приём в количестве 8-10 гр за 40-60 минут до начала нагрузки. В иных случаях цитруллина малат применяется несколько раз в день в средней дозировке 3 гр. 

Следует отметить, что влияние на спортивную работоспособность цитруллина малат показывает лишь будучи принятым перед нагрузкой. В связи с этим, можно считать целесобразным его применение спортсменами лишь в предтренировочный период, а не в течение дня.

!!! (Обращаем внимание, что данные берутся из баз международных исследований и могут расходиться с рекомендациями по приему регулирующих органов РФ и стран ТС).

Действительно ли цитруллина малат снижает количество аммиака в крови и снижает общую утомляемость организма, как заявлено при описании его эффектов на упаковках или он просто повышает работоспособность во время тренировки и повышает "накачку (памп)"?
Дмитрий Яковина

Да, данные заявленные свойства были подтверждены экспериментально, причем неоднократно. К примеру, в исследовании проведенном еще в 1991 году (Activity of citrulline malate on acid-base balance and blood ammonia and amino acid levels. Study in the animal and in man) было установлено, что прием цитруллина малата стимулирует печеночный уреогенез и способствует почечной реабсорбции бикарбонатов. Эти метаболические эффекты оказали защитное действие против ацидоза и отравления аммиаком и объясняют "анти-усталостные" свойства цитруллина малата у человека. Тут надо сделать пояснение. Уреогенез - это синтез мочевины из аммиака. Аммиак, образующийся в процессе белкового обмена является токсичным для организма. Печень нейтрализует аммиак, попадающий в кровоток, превращая его в мочевину и в таком виде он направляется в почки для дальнейшего выведения с мочой. 

У спортсменов во время нагрузки происходит активный распад белков, что сопровождается увеличением количества аммиака в крови. В совокупности с другими факторами это приводит к развитию усталости, утомления. Цитруллина малат противостоит этому, помогая нейтрализовать аммиак. В одном из исследований, участникам велогонки, протяженностью 137 км, за два часа до старта давали 6 гр цитруллина малата. Это способствовало повышенному образованию мочевины из аммиака и выведению его из организма на протяжении всей дистанции в сравнении плацебо (L-citrulline-malate influence over branched chain amino acid utilization during exercise. 2010 г)

Разумно ли будет сочетать ВСАА и цитруллина малат в составе напитка, который употребляется во время тренировки?
Дмитрий Яковина

ВСАА всасываются достаточно быстро в кровь и в большом количестве (поскольку не метаболизируются при прохождении через печень), цитруллина малат тоже достаточно быстро усваивается, но на проявление его эффектов требуется более продолжительное время (повышение секреции оксида азота, уменьшение ацидоза крови, нейтрализация аммиака и повышение работоспособности мышц). Как показывают исследования, оптимальным временем для приема цитруллина малата будет 60-45 минут до нагрузки. В связи с этим, употребление его во время тренировки просто не позволит успеть проявить цитруллину те полезные свойства, которые нужны непосредственно при выполнении упражнений. Более целесообразным будет совместный прием ВСАА с цитруллином малатом в начале тренировочной сессии, либо в конце её для ускорения процессов восстановления. В отношении восстановления ВСАА и цитруллин малат действуют синергически. 

Посоветуйте, что может быть полезно для улучшения результатов в беге на длинные дистанции (10 км и более)?
Дмитрий Яковина

Для повышения работоспособности в преимущественно аэробном режиме работы будут полезны и уже активно применяются в спорте : L-карнитин (2500-3000 мг за час до нагрузки), бета-аланин (2000-3000 мг в день после еды на регулярной основе плюс 2000 мг за 30-40 мин до нагрузки), цитруллина малат (6000-8000 мг за 40-60 мин до нагрузки), экстракт гуараны (3000 мг за 40 мин до нагрузки, натощак либо с углеводным напитком), лимонник китайский, либо родиола розовая (600 мг за 40 мин до нагрузки, натощак либо с углеводным напитком). Возможно комбинирование перечисленных продуктов между собой.

Что можете порекомендовать для повышения выносливости в дзюдо?
Дмитрий Яковина

Дзюдо представлено смешанным аэробно / анаэробным режимом нагрузки, с комбинацией скоростно-силовых движений и длительными поединками в партере. Причем, чем больше происходит поединков за день, тем более актуальнее становится проявление выносливости, т.к развивающийся ацидоз будет снижать работоспособность. По этой причине на первый план выходит бета-аланин, который проявляет максимум эффективности на длительных нагрузках и помогает понижать повышенную кислотность в работающих мышцах. Эта добавка прошла успешные испытания, в т.ч. и дзюдо (источник https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27601217). Кроме этого можно будет рекомендовать креатин, причем с целью снизить вызываемую им задержку жидкости, его следует употреблять за один раз не более 3 гр, а всего два раза в день на протяжении месяца-двух. Креатин полезен для высокоинтенсивных непродолжительных движений, например, бросков. Для снижения общего утомления в процессе длительных тренировок или соревнований, полезны будут цитруллина малат (5-6 гр во время нагрузок) и L-карнитин (2,5-3 гр перед нагрузкой)

Назовите топ добавок с доказанной эффективностью для повышения работоспособности.
Дмитрий Яковина

Полезными эргогенными добавками для культуриста в период набора мышечной массы и "сушки" будут:

В аптечной сети продается лекарственный препарат «Стимол», который содержит широко использующийся в спорте цитруллина малат. Каково его основное назначение в медицине?
Дмитрий Яковина

В основу использования цитруллина малата в спорте легли клинические испытания российских ученых, в ходе которых с помощью цитруллина осуществлялась коррекция вегетативных расстройства у лиц с астеническим синдромом, вегетативной дистонией, связанной с артериальной гипотензией. Терапия привел к регрессу клинических проявлений как психоавтономического синдрома, так и астенических симптомов. Было установлено, что механизм действия препарата работает через благоприятные изменения в мозговых и мышечных клетках, увеличивая как энергетические возможности клеток, так и синтез биологически активных веществ, что, в свою очередь, повлияло на другие проявления психоавтономического синдрома. Протокол применения цитруллина малата 2 гр трижды в день, т.е. всего 6 гр в сутки. Поскольку спортсмены, как правило, не страдают подобными патологиями, то для них эта информация не является актуальной.
Источники:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10812668.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11530455.

Что будет лучше для повышения эффекта «накачки» мышц во время нагрузок, цитруллин или аргинин?
Дмитрий Яковина

Проведенные исследования показали, что пероральный прием L-цитруллина повышает концентрацию L-аргинина в плазме лучше, чем употребление самого L-аргинина и при этом усиливает NO-зависимую передачу сигналов в зависимости от дозы. Таким образом, L-цитруллин может быть альтернативой L-аргинину у тех, кто не замечает эффектов от приема L-аргинина.

Источник: Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. Edzard Schwedhelm, Renke Maas, Ralf Freese. Br J Clin Pharmacol. 2008 Jan; 65(1): 51–59.

Может ли прием цитруллина малата нормализовать артериальное давление после тренировки у гипертоника?
Дмитрий Яковина

Исследования убедительно показали, что цитруллин играет ключевую роль в системе аргинин-оксид азота, повышая биодоступность оксида азота, важного медиатора периферической вазодилатации (релаксации гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов). Непосредственное влияние цитруллина малата на пост-тренировочные гипотензивные эффекты (связанные с понижением артериального давления) у гипертоников в этом году изучалось учеными из Бразилии. В частности, было установлено выраженное влияние на систолическое и диастолическое артериальное давление в течение 24-х часов после нагрузки у лиц, принимавших 6 грамм цитруллина малата в сравнении с плацебо.

Источник: Inter-Individual Responses to Citrulline Malate Oral Supplementation on Post-Exercise Hypotension in Hypertensives: A 24-Hour Analysis. Casonatto J, Enokida DM, Grandolfi K. Arq Bras Cardiol. 2019 Jul 10;113(2):218-228.

Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.