ru
az
gb
ar
am
bg
hu
vi
nl
gr
ge
dk
id
es
it
cn
kr
lv
lt
de
no
pl
pt
ro
th
tr
tk
uz
ua
fr
cz
sv
et
jp
Не удалось определить ваш город
10.00-18.00, сб-вс вых.

Часто задаваемые вопросы

Мы отвечаем на самые популярные вопросы связанные с спортивным питанием, спортом и тренировками.

Категории

5-HTP Alpha Test BCAA CLA D-аспарагиновая кислота GABA L-Карнитин Агматин (Agmatine Sulfate) Адаптогены Арахисовая паста Аргинин Ацетил L-карнитин (ALCAR) Ашвагандха (Ashwagandha) Бег Бета-аланин Биотин (Biotin) Болезни Вес Витамин Д3 Витамин С Витамины и минералы Гейнер Гиалуроновая кислота Глицин Глютамин Готовка (Рецепты) Гуарана Детям Дзюдо Диабет Для суставов и связок Женщинам Жиросжигатели Зеленый чай (Green Tea) Икариин (эпимедиум) Иммунитет Инулин Китайский лимонник (Schisandra Chinensis) Коллаген Комплексные аминокислоты Кофеин Коэнзим Q10 Креатин Куркумин Льняное масло Магний Мужчинам Общие вопросы Пажитник (Fenugreek) ПНЖК (Полезные жиры) Пожилым Протеин (казеин) Протеин (сывороточный) Родиола розовая (Rhodiola Rosea) Синефрин Снижение веса Спирулина (Spirulina) Спорт Таурин Тестостерон Тирозин Травмы Триптофан Цинк Циссус (Cissus) Цитруллин малат Эврикома (Тонгкат али) Эхинацея (Echinacea)

Вопросы и ответы про Родиола розовая (Rhodiola Rosea)

Скажите, какой продукт поможет повысить умственную работоспособность, облегчить процесс обучения ?

Дмитрий Яковина

В целом этому способствует регулярный приём адаптогенов, однако есть и конкретные исследования где изучались подобные свойства. Например, не так давно были опубликованы результаты употребления экстракта Родиолы розовой (600 мг в день, продолжительность 4 недели) на умственную работоспособность. В частности в экспериментальной группе были зафиксированы значительно более высокие скорость реакции, сокращение времени решения задач и возросло количество правильных ответов в специальных тестах в сравнении с группой плацебо.
Источник https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30450257.

Насколько хорошим адаптогеном является Родиола розовая? Или это просто популярное средство из народной медицины, которое официально толком не изучено?

Дмитрий Яковина

Как раз таки наоборот она хорошо изучена, клинически ее эффективность доказана. В качестве примера можно привести одну из свежих и весьма масштабных публикаций, где Родиолу выделяют на фоне других адаптогенов: "Роль Родиолы розовой в управлении стрессом" - обзор, опубликованный в Международном журнале психиатрии в клинической практике (2018 г, том 4, выпуск 22).

Выдержки из обзора: Термин "адаптоген" используется для описания лекарственных растений, которые обладают способностью нормализовать функции организма и укреплять системы, работа которых нарушена стрессом, способны усиливать "состояние не специфической резистентности" организма к стрессу. Комитет по растительным лекарственным средствам (HMPC), который является структурным подразделением Европейского агентства по лекарственным средствам (EMA), ответственным за сбор и оценку научных данных о растительных веществах, препаратах и комбинациях, разработал документ отражающий адаптогенную концепцию (Рефлексионная работа по адаптогенной концепции, 2008 г).
В этой работе адаптогены определяются как практически нетоксичные для реципиента. Они не специфичны по фармакологическим свойствам и действуют, повышая устойчивость организма к широкому спектру неблагоприятных биологических, химических и физических факторов. Адаптогены действуют как регуляторы с нормализующим действием на различные системы органов и их действие тем более выражено, чем глубже патологические изменения в организме.
Имеющиеся данные показывают, что экстракт Родиолы розовой (ЭРР) потенциально затрагивает несколько аспектов в управлении стрессом и истощением:
- Предотвращение появления симптомов стресса.
- Лечение симптомов стресса.
- Профилактика стрессовых осложнений (истощения) и вторичных заболеваний.
Экстракт Родиолы розовой - это основной адаптоген, одобренный HMPC/EMA, предлагающий комплексное лечение симптомов стресса и способный предотвратить хронический стресс и связанные со стрессом осложнения. В цитируемых в данном обзоре исследованиях наиболее часто встречающимся протоколом применения ЭРР с положительными результатами является употребление 400-600 мг экстракта в день. В один или два приема, на протяжении от двух недель до трёх месяцев. 

Источник https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13651501.2017.1417442?src=recsys.

Посоветуйте, что может быть полезно для улучшения результатов в беге на длинные дистанции (10 км и более)?

Дмитрий Яковина

Для повышения работоспособности в преимущественно аэробном режиме работы будут полезны и уже активно применяются в спорте : L-карнитин (2500-3000 мг за час до нагрузки), бета-аланин (2000-3000 мг в день после еды на регулярной основе плюс 2000 мг за 30-40 мин до нагрузки), цитруллина малат (6000-8000 мг за 40-60 мин до нагрузки), экстракт гуараны (3000 мг за 40 мин до нагрузки, натощак либо с углеводным напитком), лимонник китайский, либо родиола розовая (600 мг за 40 мин до нагрузки, натощак либо с углеводным напитком). Возможно комбинирование перечисленных продуктов между собой.

Какие продукты могут помочь поддержать иммунную систему при регулярных нагрузках требующих проявления выносливости (бег, плавание, велоспорт, триатлон)?

Дмитрий Яковина

Существуют специальные исследования влияния растительных добавок на иммунную систему применительно к видам спорта на выносливость, то есть связанных с длительными истощающими нагрузками. Наибольшее расширение возможностей в модуляции иммунной системы было зафиксировано у эхинацеи, родиолы розовой и женьшеня. Преобладающим эффектом этих растений является адаптогенное, с лучшей переносимостью стресса, вызванного физическими упражнениями, связанным с усилением всей иммунной системы и уменьшением окислительного повреждения. Следует отметить, что прием указанных добавок лучше осуществлять в виде экстрактов, как и в проводимых исследованиях, а схема приема курсовая - 2-3 месяца курс, после чего перерыв.
Источник https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22652161.

Подскажите пожалуйста, можно ли принимать одновременно ашвагандху и родиолу розовую или лимонник?

Дмитрий Яковина

Можно принимать. Ашвагандха в отличии от родиолы розовой или китайского лимонника не обладает выраженным тонизирующим эффектом, не стимулирует центральную нервную систему, потому риск повышения артериального давления при совместном приеме не увеличивается. А общие адаптогенные эффекты на организм лишь дополняют друг друга. Помимо ашвагандхи не обладает выраженным тонизирующим эффектом такая добавка как элеутерококк. Элеутерококк как и ашвагандху можно спокойно принимать даже в вечернее время суток. 

С чем лучше сочетать синефрин, когда цель регулярное употребление в качестве добавки для похудения?

Дмитрий Яковина

В дополнение к синефрину(в дозе 120-180 мг за раз), можно добавить кофеин(100-300 мг за раз), йохимбин (4-8 мг за раз), экстракт зеленого чая (разовая доза содержит 50 мг кофеина и 90 мг эпигаллокатехина галлата). Комбинации лучше использовать в первой половине дня, чтобы исключить возможное негативное влияние на засыпание. Например, кофеин активен в течение 6 часов после приема. Если наблюдается повышенная чувствительность к стимулирующим веществам, то к синефрину в указанных дозах можно добавить л-карнитин (1000-2000 мг за раз), экстракт родиолы розовой (300-600 мг за раз), альфа-липоевую кислоту (500 мг за раз). 

Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.