Не удалось определить ваш город
10.00-18.00, сб-вс вых.

Часто задаваемые вопросы

Мы отвечаем на самые популярные вопросы связанные с спортивным питанием, спортом и тренировками.

Категории

Вопросы и ответы про GABA

Можно ли превышать рекомендуемую дозировку GABA для увеличения её эффективности?
Дмитрий Яковина

В настоящий момент нет данных подтверждающих зависимость роста эффективности приема GABA от повышения дозировки сверх рекомендуемых ~2-3 гр. Однако ряд исследований показывает, что прием аминокислоты таурина (1,5-2 гр) усиливает эффекты GABA в головном мозге, что может служить основанием для их совместного употребления.

Насколько выражено свойство GABA при оральном применении повышать секрецию гормона роста и как извлечь из этого пользу?
Дмитрий Яковина

Ряд исследований убедительно показывают, что при употреблении GABA в виде добавки в крови фиксируется рост уровня гормона роста. Причем, в ответ на прием 3-х грамм GABA в состоянии покоя уже спустя 15 минут секреция соматропина начинает стремительно возрастать и в течение часа достигает отметки 400% от исходного уровня. А при приеме той же дозы перед нагрузкой гормональный отклик повышается на 200%. Такие изменения могут повысить биологический отклик вызываемый гормоном роста в клетках и тканях. В частности, можно отметить 3 ситуации когда это будет полезно больше всего:

  • при длительном перерыве между приемами пищи (для стабилизации уровня сахара в крови), усиления липолиза и окисления жира в мышечных клетках,
  • перед сном, по вышеуказанной причине, а также поскольку в ночной период активно происходят процессы связанные с регенерацией тканей,
  • перед тренировкой с целью способствовать лучшей адаптации к вызванным нагрузкой изменениям в мышечной ткани. 

Дозировка, используемая в исследованиях составляла 3 гр натощак независимо от массы тела потребителя. Может ли большая доза вызвать больший результат, либо меньшая доза вызвать такой же результат ответить невозможно по причине отсутствия экспериментальных данных. Потому лучше остановиться на озвученных 3-х граммах. 

Влияет ли прием GABА на качество сна?
Дмитрий Яковина

В 2015 году японские ученые изучали этот вопрос. В своем исследовании на людях они использовали весьма небольшую дозу 100 мг перед отходом ко сну. Электроэнцефалограммный (ЭЭГ) тест показал, что пероральное введение GABА благотворно влияет на сон. GABА сократила латентность сна на 5,3 мин. Латентность сна — это время, которое необходимо для погружения в сон. Эти результаты означают, что GABА может помочь людям быстро заснуть. В совокупности с другими веществами, обладающими другим механизмом, эффект будет более выражен.

Источник: https://www.krasotaimedicina.ru/diseases/zabolevanija_neurology/sleep-disorders.

Посоветуйте, что может помочь улучшить внимание?
Дмитрий Яковина

В 2018 году были исследованы эффекты добавки гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК, по англ. GABА) на временное и пространственное внимание у молодых здоровых взрослых. Несмотря на то, что добавление GABА не повлияло на пространственное внимание, были обнаружены доказательства, подтверждающие повышение производительности в задаче временного внимания (идентификация и последовательность целей). Хотя существует спор о том, может ли пероральная GABА преодолевать гематоэнцефалический барьер, результаты этого исследования дают основания полагать, что прием GABА может помочь более эффективно распределять ограниченные ресурсы внимания и может, в частности, улучшить идентификацию и упорядочение визуальных событий, происходящих в тесной временной области. Протокол приема: 800 мг за 30 минут до выполнения задач на внимательность.

Источник: Supplementation of gamma-aminobutyric acid (GABA) affects temporal, but not spatial visual attention. Anna Leontea, Lorenza S. Colzatob, Laura Steenbergenb, Bernhard Hommelb, Elkan G.Akyürek. Brain Cogn. 2018 февраль; 120: 8-16. doi: 10.1016

Есть данные, что добавка GABA повышает уровень гормона роста, а приводит ли это к изменению композиции тела?
Дмитрий Яковина

Обратимся к результатам прошлогоднего, то есть весьма свежего исследования, проведенного японскими учеными. В нем 21 здоровый мужчина (26-48 лет) были распределены на две группы, одна из которых получала в качестве добавки сывороточного белок (WP, 10 гр), а другая сывороточный белок + GABA (WP + GABA, 10 гр + 100 мг) ежедневно в течение 12 недель. Обе группы выполняли тренировки с внешним сопротивлением два раза в неделю (три подхода по 12 повторений при 60% максимальной силы; жим ногами, разгибание ног, сгибание ног, жим лежа и вертикальная тяга). Состав тела оценивали с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии. В результате, в группе WP + GABA концентрация гормона роста в плазме в состоянии покоя была достоверно повышена через 4 и 8 недель по сравнению с исходным уровнем. В группе WP концентрация гормона роста тоже была достоверно повышена, но только через 8 недель. Через 12 недель группа WP + GABA продемонстрировала значительно большее увеличение массы всего тела без жира, чем группа WP (более чем на 1 кг).  Ученые делают вывод, что комбинация GABA и сывороточного белка была более эффективной для увеличения массы всего тела без жира, ежедневное добавление GABA может помочь усилить гипертрофию мышц, вызванную физическими упражнениями.

Источник: Oral Supplementation Using Gamma-Aminobutyric Acid and Whey Protein Improves Whole Body Fat-Free Mass in Men After Resistance Training. Maya Sakashita, Utano Nakamura, Noriko Horie, Yasuhiro Yokoyama,c Mujo Kim, and Satoshi Fujitab. J Clin Med Res. 2019 Jun; 11(6): 428–434.

Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.