Не удалось определить ваш город
10.00-18.00, сб-вс вых.

Часто задаваемые вопросы

Мы отвечаем на самые популярные вопросы связанные с спортивным питанием, спортом и тренировками.

Категории

Вопросы и ответы про Ашвагандха (Ashwagandha)

Что вы можете посоветовать при ухудшении памяти в пожилом возрасте?
Дмитрий Яковина

Процесс старения часто связан с нарушением когнитивных функций. Когнитивными (познавательными) функциями называются наиболее сложные функции головного мозга, с помощью которых осуществляется процесс рационального познания мира и обеспечивается целенаправленное взаимодействие с ним: восприятие информации, обработка и анализ информации, запоминание и хранение, обмен информацией и построение и осуществление программы действий. Такой известный адаптоген как ашваганда уже давно используется в традиционной аюрведической системе медицины для улучшения памяти и процесса познания.
Однако, официальная медицина подтверждает наличие пользы ашваганды в этом вопросе. В частности здесь будет уместно рассказать об исследовании "Эффективность и безопасность экстракта корня Ashwagandha в улучшении памяти и когнитивных функций". Данное пилотное исследование было разработано для оценки эффективности и безопасности ашваганды в улучшении памяти и когнитивных функций у взрослых с умеренными когнитивными нарушениями. 50 испытуемых получали либо экстракт корня ашваганды (300 мг дважды в день), либо плацебо в течение восьми недель. После восьми недель изучения, группа, получавшая ашваганду продемонстрировала значительные улучшения по сравнению с группой плацебо, как в непосредственной, так и в общей памяти, о чем свидетельствуют субтесты шкалы памяти Векслера III для логической памяти I, вербальных парных ассоциатов I, лиц I, семейных картинок I, логической памяти II, вербальных парных ассоциаций II, лиц II и семейных картинок II. Группа с ашвагандой продемонстрировала также значительно большее улучшение в исполнительных функциях, устойчивом внимании и скорости обработки информации, о чем свидетельствуют баллы по тесту Эриксена, тесту сортировки карт Висконсина, тесту создания тропы часть А и тесту Макворта.
Вывод:
"Ashwagandha может быть эффективна в увеличении и немедленной и общей памяти у людей с умеренными когнитивными нарушениями. Кроме того её приём способен улучшать исполнительную функцию, внимание, и скорость обработки информации."
Источник: Journal Diet Suppl. 2017 Nov 2;14(6):599-612. doi: 10.1080/19390211.2017.1284970. Epub 2017 Feb 21.

Прочитала на вашем сайте, что добавки с L-карнитином могут быть полезны при гипотериозе, а какие еще продукты можно порекомендовать для людей с таким заболеванием?
Дмитрий Яковина

Ашваганда (Ashwagandha) традиционное лекарство в Аюрведе, часто назначают при дисфункции щитовидной железы. Индийские ученые не так давно проводили исследование, которое должно было дать оценку эффективности и безопасности экстракта корня ашваганды у пациентов с субклинической гипотиреозом. Субклинический гипотиреоз, заболевание щитовидной железы без явных симптомов дефицита щитовидной железы, встречается у 3-8% населения мира. Исследование проводилось в больнице Судбхавана, Варанаси, Индия, в период с мая 2016 года по сентябрь 2016 года. Пятьдесят пациентов с повышенным уровнем сывороточного тиреотропного гормона (ТТГ) (4,5-10 мкМЕ/L) в возрасте от 18 до 50 лет были рандомизированы в группы лечения (экстракт корня ашваганды 600 мг в день) или плацебо в течение 8-недельного периода лечения. Изучались переменные эффективности: сывороточный уровень ТТГ, сывороточный уровень трийодтиронина (Т3) и тироксина (Т4). Восемь недель лечения ашвагандой значительно улучшили уровни сывороточного ТТГ, Т3 и Т4 по сравнению с плацебо. Заключением ученых было: лечение ашвагандхой может быть полезным для нормализации показателей щитовидной железы у пациентов с субклиническим гипотиреозом.
Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28829155.

Могут ли адаптогены помочь повысить силовые результаты?
Дмитрий Яковина

Исследований, показавших что прием того или иного адаптогена приводит к росту физической силы совсем не много. Большинство адаптогенов не демонстрирует таких эффектов. Однако в исследовании «Изучение влияния добавок Withania Somnifera на мышечную силу и восстановление» это было установлено. 8-ми недельный эксперимент проводился с участием мужчин имеющих небольшой стаж тренировок с отягощениями. Часть участников принимала экстракт корня ашваганды по 300 мг дважды в день, другая часть принимала плацебо. Все участники следовали программы силовых тренировок. По сравнению с субъектами, принимавшими плацебо, у группы, получавшей ашваганду, было значительно большее увеличение мышечной силы при упражнениях на жим лежа (Плацебо: 26,4 кг, Ашваганда : 46,0 кг,) и упражнение разгибание ног (плацебо: 9,8 кг, Ашваганды : 14,5 кг), значительно большее увеличение размеров мышц на руках (плацебо: 5,3 см, Ашваганды : 8,6 см) и груди (плацебо: 1,4 см, Ашваганда : 3,3 см). По сравнению с субъектами, принимавшими плацебо, у субъектов, получавших ашвагандху также наблюдалось значительно большее снижение мышечного повреждения, вызванного физической нагрузкой. Это исследование сообщает о том, что добавки ашваганды связаны со значительным увеличением мышечной массы и силы, и предполагает, что добавки ашваганды могут быть полезны в сочетании с тренировочной программой, сделали вывод ученые. Цифры в разнице роста силы весьма внушительные и кажется маловероятным, что всего 600 мг ашваганды в день гарантируют такие результаты. Однако, почему бы не попробовать, зная, что это в целом полезный и для других целей адаптоген.
Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282">https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282.

Что можно посоветовать из безопасного для пожилого человека с признаками нарушений деятельности головного мозга?
Дмитрий Яковина

На настоящий момент имеется достаточно много информации о положительном воздействии на деятельность головного мозга при старении таких добавок, как L-карнитин (2 гр/день), коэнзим Q10 (200-300 мг/день), креатин (3 гр/день), ашвагандха (500-1000 мг/день). Все они имеют место быть для регулярного применения без каких либо существенных ограничений. Такие добавки как креатин и коэнзим Q10 лучше принимать совместно, так как есть данные об их синергическом эффекте в частности при болезнях Паркинсонна и Хантингтона

Источник: Combination therapy with coenzyme Q10 and creatine produces additive neuroprotective effects in models of Parkinson's and Huntington's diseases. Yang L1, Calingasan NY, Wille EJ, Cormier K, Smith K, Ferrante RJ, Beal MF. J Neurochem. 2009 Jun;109 (5):1427-39.

Подскажите пожалуйста, можно ли принимать одновременно ашвагандху и родиолу розовую или лимонник?
Дмитрий Яковина

Можно принимать. Ашвагандха в отличии от родиолы розовой или китайского лимонника не обладает выраженным тонизирующим эффектом, не стимулирует центральную нервную систему, потому риск повышения артериального давления при совместном приеме не увеличивается. А общие адаптогенные эффекты на организм лишь дополняют друг друга. Помимо ашвагандхи не обладает выраженным тонизирующим эффектом такая добавка как элеутерококк. Элеутерококк как и ашвагандху можно спокойно принимать даже в вечернее время суток. 

Будет ли полезна ашвагандха для похудения?
Дмитрий Яковина

Если говорить не про следование низкокалорийной диеты, а про снижение набора веса вызванное перееданием, то потенциально полезный эффект может быть. Потенциальный потому что исследование с положительным результатом проведено пока только на животных. В этом исследование добавление экстракта ашвагандхи (0,5%) значительно подавляло увеличение массы тела и липидов сыворотки крови, а также накопление липидов в печени и жировой ткани, индуцированное высокожировой диетой. Добавление экстракта ашвагандхи увеличило потребление кислорода и увеличило митохондриальную деятельность в буром жире и скелетных мышцах. Кроме того, ашвагандха способствовал потемнению подкожного жира за счет увеличения экспрессии митохондриального отцепляющегося белка 1 (UCP1). Витаферин, основное соединение ашвагандхи, усиливал дифференцировку пре-адипоцитов в бежевые адипоциты и потребление кислорода в мышиных миобластах C2C12. Эти результаты показывают, что экстракт ашвагандхи снижает вызванное диетой ожирение, увеличивая расход энергии за счет повышения митохондриальной функции в жировой ткани и скелетных мышцах.

Источник: Withania somnifera Extract Enhances Energy Expenditure via Improving Mitochondrial Function in Adipose Tissue and Skeletal Muscle. Nutrients. 2020 Feb 7;12(2). pii: E431

Насколько выражены антистрессовые свойства ашвагандхи?
Дмитрий Яковина

В различных социально-экономических слоях стресс, тревога и неэффективный сон отвлекают от здорового образа жизни и служат предвестниками различных заболеваний. Использование трав для компенсации этих предпосылок и результатов значительно увеличилось в последние годы. Ашваганда, адаптогенная аюрведическая трава, часто используется для борьбы со стрессом и снижения его уровня, а также для улучшения общего самочувствия. Так в прошлом году было проведено исследование с 60  мужчин и женщин, с базовым баллом шкалы воспринимаемого стресса (PSS) >20. Они должны были употреблять капсулы экстракта ашваганды содержащие 125 мг, 300 мг или плацебо два раза в день в течение восьми недель. Достоверное снижение показателей PSS наблюдалось при применении ашваганды 250 мг/сутки и 600 мг/сутки. Уровень сывороточного кортизола снижался как при употреблении ашваганды 250 мг/сутки, так и при 600 мг/сутки. По сравнению с участниками группы плацебо, участники, получающие ашваганду, имели значительное улучшение качества сна. Исследователи заключили, что водный экстракт корня ашваганда был полезен в снижении стресса и тревоги.

Источник: Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Cureus. 2019 Dec 25;11(12):e6466.

Помогает ли ашвагандха при бессоннице?
Дмитрий Яковина

С целью определить эффективность и безопасность экстракта корня ашвагандхи у пациентов с бессонницей и тревожностью в прошлом году в Индии было проведено рандомизированное, двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. В общей сложности 60 пациентов были рандомизированы на две группы: тест (n = 40) и плацебо (n = 20) в рандомизированном соотношении 2:1. Тест-продукт представлял собой капсулу, содержащую высокую концентрацию экстракта корня ашваганды 300 мг, а плацебо было идентичной капсулой, содержащей крахмал. Обе процедуры проводились дважды в день с молоком или водой в течение 10 недель. В результате было зафиксировано значительное улучшение по всем параметрам сна и тревожности с корнем ашвагандхи.  Исследователи заключили, что ашвагандха может быть потенциально полезна для улучшения параметров сна у пациентов с бессонницей и тревожностью, но нуждается в дальнейших крупномасштабных исследованиях.

Источник: Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Cureus. 2019 Sep 28;11(9):e5797.

Есть ли пищевые добавки, которыми можно дополнить лечение шизофрении?
Дмитрий Яковина

Экстракты ашвагандхи традиционно использовались в качестве адаптогена в аюрведической медицине, и клинические данные свидетельствуют о том, что они могут иметь эффективность в лечении психиатрических расстройств, в том числе шизофрении. Так результаты исследования 2019-го года на 66 пациентов с депрессией и тревожными симптомами, принимающих ежедневно 1000 мг экстракта ашвагандхи показали, что она может иметь многообещающие перспективы в лечении депрессии и тревожных симптомов при шизофрении. Однако механизм его клинической эффективности требует более тщательного изучения.

Источник: Effects of a standardized extract of Withania somnifera (Ashwagandha) on depression and anxiety symptoms in persons with schizophrenia participating in a randomized, placebo-controlled clinical trial. Gannon JM, Brar J, Rai A, Chengappa KNR. Ann Clin Psychiatry. 2019 May;31(2):123-129.

Насколько эффективна ашвагандха для борьбы с когнитивными нарушениями у пожилых людей?
Дмитрий Яковина

Опубликованный в этом году систематический обзор как раз был направлен на оценку клинической доказательной базы и изучение потенциальной роли ашвагандхи в управлении когнитивной дисфункцией. В целом, есть клинические доказательства в виде рандомизированных, плацебо-контролируемых, двойных слепых испытаний, которые поддерживают когнитивные преимущества добавок ашвагандхи. Однако, выборка в исследованиях была довольно неоднородной, включая пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями и взрослых с шизофренией, шизоаффективным расстройством или биполярным расстройством. В большинстве случаев экстракт ашвагандхи улучшал показатели когнитивных задач, исполнительных функций, внимания и времени реакции с минимальными побочными эффектами.

Источник: A systematic review of the clinical use of Withania somnifera (Ashwagandha) to ameliorate cognitive dysfunction. Phytother Res. 2020 Mar;34(3):583-590.

Можно ли применять ашвагандху при субклиническом гипотериозе?
Дмитрий Яковина

Субклинический гипотиреоз, расстройство щитовидной железы без явных симптомов дефицита щитовидной железы, встречается у 3%-8% мирового населения. Поскольку часто ашвагандху предлагают как средство, улучшающее функцию щитовидной железы, проводились клинические исследования, с целью оценки эффективности и безопасности экстракта корня ашваганды у пациентов с субклиническим гипотиреозом. Так, опубликованное недавно исследование показало, что восемь недель лечения ашвагандхой (экстракт корня ашваганды 600 мг в день) эффективно нормализовало показатели щитовидной железы в сыворотке крови в течение 8-недельного периода лечения (ТТГ, Т3, Т4).  Четыре испытуемых субъекта из 50 сообщили о нескольких легких и временных побочных эффектах во время этого исследования.

Источник: Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. Sharma AK, Basu I, Singh S. J Altern Complement Med. 2018 Mar;24(3):243-248.

Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.