ru
az
gb
ar
am
bg
hu
vi
nl
gr
ge
dk
id
es
it
cn
kr
lv
lt
de
no
pl
pt
ro
th
tr
tk
uz
ua
fr
cz
sv
et
jp
10.00-18.00, сб-вс вых.

Arginine AKG 2:1 (AAKG) powder (аргинин альфа-кетоглутарат) 200 гр

Артикул: Arginine AKG 200 gr
  • Может применяться для снижения тревожности и стресса
  • Улучшает кровоснабжение тканей мышц за счет расширения сосудов
  • Нормализует повышенное кровяное давление
  • Улучшает половую функцию
  • Усиливает питание мышц, повышает работоспособность и скорость восстановления
Апельсин
Малина
Яблоко
Цена
Скидки
5%
от 5000 руб.
7%
от 7000 руб.
19%
от 25000 руб.
Найти дилера
в своем регионе
Описание товараОписание
Вопросы и ответыВопросы
Статьи о товареСтатьи

Ответы экспертов на Ваши вопросы

Развернуть
Не провоцирует ли прием аргинина герпес?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Аргинин не связан с возникновением этого заболевания, оно является вирусным, но избыток аргинина, вызванный поступлением с пищей или пищевыми добавками, способствует развитию уже имеющегося. В нынешней медицине существует рекомендации, согласно которых пациенты, склонные к герпетическим поражениям и другим связанным с ними вирусным инфекциям, особенно в периоды стресса, должны воздерживаться от избытка аргинина, кроме того им рекомендуется дополнительный лизин в своем рационе, т.к. лизин в этом плане выступает как антиметаболит, противодействуя вирусному стимулирующему рост действию аргинина. Получить избыток аргинина с пищей достаточно сложно, при типичном смешанном белковом рационе (животно-растительном) до 1,5 гр белка/кг массы тела риск сведен к минимуму. Если только не преобладают белки структурной природы: хрящи, сухожилия, кожа субпродукты, желатин. Если же принимаются добавки, содержащие аргинин, то при наличии заболевания, от них надо будет на время лечения отказаться.

Развернуть
Слышал, что аргинин может повысить либидо, так ли это?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Если говорить конкретно о либидо, т.е. сексуальном желании, то здесь одна аминокислота сама по себе бессильна, так как желание зависит от целого комплекса факторов. А вот, что касается физической возможности совершать половой акт, то здесь будет ответ утвердительным. Обратимся к научной публикации - системному обзору и метаанализу, опубликованному совсем недавно (февраль 2019 г) «Потенциальная роль добавок аргинина в эректильной дисфункции»

В общей сложности метаанализ включил 10 наиболее достоверных рандомизированных контролируемых исследований, сообщающих о результатах 540 пациентов с эректильной дисфункцией. Анализ показал, что добавки с аргинином в дозировке от 1500 до 5000 мг значительно улучшали эректильную дисфункцию по сравнению с плацебо или отсутствием лечения. Добавки аргинина также приводили к значительным улучшениям в оценках субдомена IIEF (International Index of Erectile Function - IIE международный индекс эректильной функции) по общей удовлетворенности, удовлетворенности половой жизнью, оргазмической функции и эректильной функции, тогда как оценка сексуального желания IIEF остается неизменной. Частота побочных эффектов в группе, получавшей аргинин, составила 8,3%, а в группе, получавшей плацебо 2,3%, ни один из которых не был тяжелым. Резюме исследователей было следующим: добавки аргинина могут быть рекомендованы пациентам с эректильной дисфункцией легкой и средней степени тяжести.

Источник https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30770070.

Развернуть
Окажет ли регулярное употребление L-аргинина благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, в частности на снижение артериального давления?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Исследования показывают, что нормализация кровотока и артериального давления (АД), а также снижение уровня гомоцистеина могут быть достигнуты с помощью диетического введения L-аргинина (даже при низких дозах 3 г в сутки) и достаточного количества витаминов группы В. Витамины группы B и L-аргинин особенно полезны для восстановления здоровья эндотелия, устранения дегенерации сосудов и стимулируют образование оксида азота (NO).  NO является мощным эндогенным вазодилататором и ингибирует агрегацию тромбоцитов, адгезию моноцитов к эндотелию и пролиферацию клеток гладких мышц. Вместе эти функции делают NO значительным эндогенным антиатеросклеротическим медиатором. NO образуется из условно-незаменимой аминокислоты L-аргинин ферментом эндотелиальной синтазы оксида азота (eNOS), но в полной мере это реализуется лишь когда витамины B6, фолиевая кислота и B12 обеспечиваются на достаточном уровне. По этой причине, идеальным вариантом извлечения максимальной пользы от употребления L-аргинина в качестве добавки было бы дополнение его витаминно-минеральным комплексом, содержащим витамины группы В пределах суточной нормы потребления. В одном из последних исследований «L-arginine and B-vitamins improve endothelial function in subjects with mild to moderate blood pressure elevation», опубликованном в 2018-м году в Европейском Журнале Питания было продемонстрировано, что «для пациентов с умеренно повышенным артериальным давлением и / или ранней стадией атеросклероза, где нарушение функция эндотелия является очевидным, комбинация L-аргинина и витаминов группы В может успешно использоваться в качестве дополнения к существующему терапевтическому репертуару методов, позволяющих поддерживать, улучшать или даже восстанавливать здоровье сердечно-сосудистой системы».

Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5845626.

Развернуть
Какая дозировка L-аргинина будет наиболее эффективной?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Нашему организму на самом деле не так уж и много нужно L-аргинина для полноценного синтеза оксида азота. Однако при употребления этой аминокислоты, приходится иметь дело с таким негативным фактором, как повышенная потеря субстрата L-аргинина в кишечнике. Поступление его в кровь заметно ниже того количества, которое поступает с пищей или добавками. Все потому что 50–70% пищевого L-аргинина метаболизируется слизистой оболочкой кишечника и, соответственно, лишь оставшаяся часть достигает клеток, в том числе эндотелиальных, где секретируется оксид азота. Исследования показывают, что для большинства людей разовая дозировка должна начинаться от 3 гр. А верхним потолком будет 8 гр. Например, в исследовании от 2003-го года «Oral L-arginine improves endothelial function in healthy individuals older than 70 years» участники принимали L-аргинин перорально по 8 гр два раза в день. После приема L-аргинина его уровни в плазме значительно увеличились (114,9 против 57,4 мкмоль / л).

Развернуть
Есть какие-то полезные эффекты у L-аргинина альфа-кетоглютората (AAKG), которых нет у чистого L-аргинина?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Множество исследований, проведенных в отношении влияния л-аргинина на силу и работоспособность не привели к каким-либо значимым результатам, а вот с L-аргинином-альфа-кетоглюторатом (AAKG) ситуация другая. В одном из исследований, в котором на протяжении 8-ми недель измерялись максимальный жим лежа, изокинетическая выносливость, анаэробная сила, тесты аэробных способностей и состава тела у 35-ти взрослых участников эксперимента, тренирующихся с отягощениями 4 раза в неделю и принимающих либо AAKG 3 раза в день по 4 гр, либо плацебо, было зафиксировано выраженное увеличение жима лежа на максимум и пиковой мощности. Но AAKG не влиял на состав тела и аэробные возможности, зато оказался безопасными и хорошо переносимым. Так что, кому важен прирост силы, может обратить внимание на AAKG, как регулярно принимаемую добавку. 

Источник: Campbell B, Roberts M, Kerksick C, Wilborn C, Marcello B, Taylor L, Nassar E, Leutholtz B, Bowden R, Rasmussen C, Greenwood M, Kreider R. Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of l-arginine alpha-ketoglutarate in trained adult men. Nutrition. 2006;22(9):872–81.

Развернуть
Что будет лучше для повышения эффекта «накачки» мышц во время нагрузок, цитруллин или аргинин?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Проведенные исследования показали, что пероральный прием L-цитруллина повышает концентрацию L-аргинина в плазме лучше, чем употребление самого L-аргинина и при этом усиливает NO-зависимую передачу сигналов в зависимости от дозы. Таким образом, L-цитруллин может быть альтернативой L-аргинину у тех, кто не замечает эффектов от приема L-аргинина.

Источник: Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. Edzard Schwedhelm, Renke Maas, Ralf Freese. Br J Clin Pharmacol. 2008 Jan; 65(1): 51–59.

Развернуть
Можно ли сочетать между собой аргинин и цитруллин?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да, при этом чуть более двух граммов комбинации из аргинина и цитруллина будет достаточно, чтобы сделать спортсменов быстрее и выносливее. Поскольку эти две аминокислоты усиливают действие друг друга, мизерных доз достаточно, чтобы иметь значительный эргогенный эффект. Это обнаружили исследователи известного в Японии производителя аминокислот Kyowa Hakko. Исследователи привлекли 20 мужчин футболистов в возрасте 18-25 лет, чтобы те катались на велосипеде так быстро, как они могли в течение 10 минут. В одном случае они принимали плацебо каждый день в течение недели и в день проведения теста испытуемые принимали плацебо за час до начала сеанса. В другой раз эти же мужчины по той же схеме использовали добавку с 1,2 гр аргинина и 1,2 гр цитруллина. Согласно исследованиям Kyowa Hakko, аргинин и цитруллин усиливают эффекты друг друга. В организме цитруллин превращается в аргинин, а аргинин обеспечивает NO. NO расширяет кровеносные сосуды и стимулирует выработку энергии в мышечных клетках с помощью стимулирующих молекул, таких как АМПК и ПГК-1-Альфа. Однако, цитруллин также ингибирует фермент аргиназу в печени, который нейтрализует молекулы аргинина, прежде чем они могут попасть в общий кровоток.  Аминокислотный коктейль сделал футболистов быстрее и позволял им вырабатывать больше энергии. Кроме того, спортсмены сообщили об уменьшении боли в мышцах после теста. "Пероральный прием цитруллина и аргинина в дозах по 1,2 гр/сут каждого в течение 7 дней улучшал физическую работоспособность в 10-минутном тесте на педалирование и субъективное восприятие участниками физической нагрузки", - заключают исследователи. "Повышенная продукция NO, индуцированная повышенными уровнями цитруллина и аргинина в плазме, может объяснить этот эффект."

Источник: Eur J Appl Physiol. 2019 May;119(5):1075-84.

Развернуть
Посоветуйте что-нибудь для повышения результатов в плавании.
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Комбинация BCAA, цитруллина и аргинина улучшает результаты во время интервальной тренировки пловцов. К такому выводу пришли Тайваньские спортивные ученые, сотрудничающие с Китайским университетом культуры в Тайбэе, результаты исследования которых опубликованы в журнале Nutrients. Исследователи заставили 16 подростков-пловцов выполнить интервальную тренировку в воде в двух случаях. Интервальная тренировка состояла из 8 кругов по 50 метров. Между заданиями испытуемые отдыхали по 3 минуты. За два часа до начала интервальной тренировки все испытуемые получали один и тот же завтрак. За час до тренировки они также получали в одном случае плацебо, в другом случае аминокислоты. Воображаемому испытуемому весом 85 кг давали 7,2 гр BCAA, 4,2 гр аргинина и 4,2 гр цитруллина. Исследование не спонсировалось производителем добавок, а финансировалось правительством Тайваня. Добавка сокращала время, в течение которого испытуемые могли закончить свои круги в среднем на 0,44 секунды. "Представленные результаты показали, что BCAA, аргинин и цитруллин позволили молодым участникам плавать быстрее в протоколе интервалов высокой интенсивности 8х50 м, чувствуя тот же уровень утомления", - заключают исследователи. "Будущие исследования могут быть сосредоточены на изменениях в тренировочной нагрузке с целью использования усиленных физиологических и психологических механизмов, связанных с этими добавками."

Источник:

The Effect of Branched-Chain Amino Acids, Citrulline, and Arginine on High-Intensity Interval Performance in Young Swimmers. Nutrients 2018, 10, 1979

Развернуть
Будет ли полезен L-аргинин в видах спорта на выносливость?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Ученые-диетологи из Мешхедского университета медицинских наук в Иране опубликовали исследование, в котором прием всего 2 гр L-аргинина сделал футболистов более выносливыми. Исследователи разделили 56 мужчин футболистов в возрасте от 16 до 35 лет на 2 группы. Испытуемые в одной группе принимали по 2 гр L-аргинина ежедневно в течение 45 дней, испытуемые в другой группе получали плацебо. До и после периода приема добавок исследователи определяли максимальное поглощение кислорода [VO2max] у испытуемых. Максимальное поглощение кислорода является главным определяющим фактором выносливости. Исследователи использовали Гарвардский степ-тест для косвенного определения VO2max футболистов. Добавка не оказала никакого влияния на состав тела испытуемых, но сделала их более выносливыми - максимальное потребление кислорода значительно увеличилось.

Источник: The effect of L-arginine supplementation on body composition and performance in male athletes: a double-blinded randomized clinical trial. Еuropean Journal of Clinical Nutrition volume 71, pages544–548(2017)

Развернуть
Я употребляю питьевой аргинин альфа-кетоглюторат (ААКГ), по одной пластиковой ампуле перед тренировкой (8 гр). Могу ли я добавить к этому цитруллина малат и сколько?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Совместное употребление Arginine AKG с Citrulline Malate считается оправданным. Многие предтренировочные комплексы уже содержат в своем составе и то, и другое одновременно. Однако исследования показывают, что в случае их сочетания, нет необходимости в применении стандартных дозировок и они могут быть снижены в двое. Например, ААКГ вы можете использовать 4 гр, вместо 8-ми, а порошковый Citrulline Malate в количестве 3 гр, либо использовать Citrulline malate casules в количестве 5-6 шт на прием. По отзывам потребителей хорошее вкусовое сочетание дает аргинин со вкусом малины и цитруллина малат в порошковой форме. 

Развернуть
Поможет ли регулярный прием L-аргинина при похудении?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Клинические исследования, касающиеся влияния L-аргинина на антропометрию человека, не были полностью последовательными, поэтому ученые провели систематический обзор и мета-анализ рандомизированных клинических испытаний с целью точной оценки и количественной оценки эффективности L-аргинина на вес, окружность талии и ИМТ. Результаты мета-анализа показали достоверное снижение окружности талии после приема L-аргинина ( -2,97 см). Однако, вмешательство L-аргинина не оказало существенного влияния на ИМТ (-0,51 кг/м2;) и массу тела (-0,57 кг). Этот результат мета-анализа предложил, что добавление L-аргинина смогло уменьшить окружность талии без любого значительного влияния на вес тела и индексе массы тела.

Источник: The Effect of L-Arginine Supplementation on Obesity-Related Indices: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. Int J Vitam Nutr Res. 2019 Apr 15:1-11.

Развернуть
Я регулярно принимаю отдельные аминокислоты, такие как лейцин, аргинин и триптофан. Есть ли какие-то верхние пределы дозирования, которые можно считать безопасными?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Несколько лет назад проходил научный семинар по оценке верхнего безопасного порога потребления аминокислот. Семинар был организован Международным советом по науке об аминокислотах (ICAAS) и Исследовательским фондом международного института наук о жизни. В результате изучения имеющихся публикаций и совместного обсуждения их результатов, был достигнут консенсус об установлении возможного верхнего предела для аминокислоты лейцина 500 мг/кг в сутки у здоровых людей, для добавленного к диете триптофана (добавляемого в основном в виде пищевых добавок) в размере 4,5 г/сутки для здоровых людей, для добавленного к диете аргинина (добавляемого в основном в виде пищевых добавок) в размере 30 г/сутки.


Источник:  Proposals for Upper Limits of Safe Intake for Arginine and Tryptophan in Young Adults and an Upper Limit of Safe Intake for Leucine in the Elderly.
Cynober L, Bier DM, Kadowaki M, Morris SM Jr, Elango R, Smriga M. J Nutr. 2016 Dec;146(12):2652S-2654S. 

Развернуть
Сколько по времени можно применять аргинин AKG и делать ли перерыв? Можно ли в перерывах между приемами принимать EAA9 и сколько времени можно его принимать?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Добавка Arginine AKG является источником аминокислоты аргинина, которая ежедневно поступает в наш организм еще и вместе с пищей. По этой причине принимать добавку курсами с последующим отдыхом нет необходимости. Это естественный для организма элемент питания. Но применение курсом может быть привязано к конкретной тренировочной программе, которую дополняют аргинином AKG. Аналогично с аминокислотным комплексом ЕАА. Сроков ограничивающих его применение нет, они определяются самим пользователем исходя из личных предпочтений и следования тренировочной программе. Оба продукта сочетаются между собой даже при совместном употреблении при соблюдении рекомендованных доз.

Развернуть
Влияет ли сукралоза на инсулин и уровень глюкозы в крови?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В прошлом году был проведен систематический обзор и метаанализ 26 исследований, изучающих острое влияние приема низкокалорийных подсластителей на постпрандиальные реакции глюкозы (PPG) и инсулина (PPI), чтобы всесторонне и объективно количественно оценить эти взаимосвязи. В результате не было никаких сообщений о статистически значимых различиях в влиянии подсластителей на реакцию глюкозы и инсулина по сравнению с контрольными вмешательствами. Авторы сделали вывод: "Прием внутрь низкокалорийных подсластителей, употребляемых отдельно или в комбинации с предварительной пищевой нагрузкой, не оказывает острого влияния на среднее изменение постпрандиальных гликемических или инсулинемических реакций по сравнению с контрольным вмешательством. Помимо небольшого благоприятного влияния на уровень глюкозы в исследованиях, включавших пациентов с сахарным диабетом 2-го типа, эффекты не отличались ни типом, ни дозой подсластителя, ни уровнем глюкозы натощак или инсулина."

Развернуть
Что порекомендуете добавить для повышения эффективности GABA?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Можно попробовать L-аргинин. В 2002 году исследователи из Университета Мадраса в Индии опубликовали исследование на животных, показавшее, что L-аргинин увеличивает поглощение гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК/GABA) мозгом. Исследователи экспериментировали с крысами. Они делали своим подопытным животным инъекции таких соединений, как L-аргинин и GABA в их тонкий кишечник. В какой-то степени эта форма введения имитирует эффект перорального приема, так как животных трудно заставить употреблять определенное количество какого-либо вещества. В результате, и L-аргинин, и GABA отдельно друг от друга увеличивали концентрацию GABA в мозге крыс. Однако, совместное добавление L-аргинина и GABA вызвало еще большее увеличение концентрации. Исследование показало, что L-аргинин повышает проницаемость гематоэнцефалического барьера для GABA путем повышения оксида азота ( NO). Потенциально с этой же целью можно применять цитруллин

Развернуть
Есть ли полезные для иммунитета свойства у обычно принимаемых спортсменами аминокислот?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да, такие свойства обнаружены у L-аргинина. Ученые медики из Италии опубликовали исследование, в котором приняли участие 90 пациентов с covid. Все испытуемые были госпитализированы по состоянию здоровья. Итальянцы ежедневно давали половине своих испытуемых добавку, содержащую L-аргинин, в дополнение к их обычным лекарствам (1,7 гр L-аргинина два раза в день в жидкой форме). Другая половина испытуемых получала плацебо. L-аргинин обеспечил ускоренное выздоровление. Средний испытуемый в контрольной группе смог вернуться домой через 46 дней, в группе L-аргинина это составило 25 дней.

Источник: Effects of adding L-arginine orally to standard therapy in patients with COVID-19: A randomized, double-blind, placebo-controlled, parallel-group trial. Results of the first interim analysis.Giuseppe Fiorentino. EClinicalMedicine. 2021 Sep 9;101125.

Развернуть
Помогают ли добавки L-аргинина улучшать функцию сосудов?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

С целью определить, улучшает ли пищевая добавка L-аргинин функцию эндотелия микрососудов за счет увеличения выработки оксида азота, был проведен эксперимент.  В нем 51 здорового добровольца мужского пола разделили на 4 группы в зависимости от их возраста и физической активности, поскольку регулярная физическая активность сама по себе увеличивает эндотелийзависимую вазодилатацию. Полученные результаты показали, что однократная доза L-аргинина влияет на эндотелийзависимую вазодилатацию преимущественно у молодых, тренированных людей. Другие участники реагировали слабо.

Источник: L-arginine as dietary supplement for improving microvascular function Ziva Melik,Clin Hemorheol Microcirc. 2017;65(3):205-217.

Развернуть
Действительно ли аргинин лучше сочетать с цитруллином для большего усвоения и в какой пропорции?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Ученые исследовали влияние сочетания 1 г чистого L-цитруллина и 1 г L-аргинина в качестве пероральной добавки на уровни L-аргинина в плазме крови у здоровых мужчин. Пероральный чистый L-цитруллин + добавка L-аргинина более эффективно повышали уровни L-аргинина в плазме, чем 2 г L-цитруллина или L-аргинина, что позволяет предположить,что пероральный L-цитруллин и L-аргинин более эффективно повышают уровни L-аргинина в плазме у людей в сочетании. Пропорция должна быть близка к 1:1.  При приеме смеси цитруллина с малатом надо отталкиваться от их соотношения.

Источник: The effects on plasma L-arginine levels of combined oral L-citrulline and L-arginine supplementation in healthy males Takashi Suzuki. Biosci Biotechnol Biochem. 2017 Feb;81(2):372-375.

Развернуть
Полезен ли регулярный прием аргинина для здоровья?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Опубликованный несколько лет назад обзор эффектов аргинина на здоровье показал, что "L-аргинин оказывает благотворное влияние на регуляцию обмена питательных веществ, способствуя увеличению мышечной ткани и снижению резистентности к инсулину у людей". Наблюдаемый безопасный уровень для перорального введения составляет ≈ 20 г/сутки, но более высокие уровни были протестированы в краткосрочных исследованиях без серьезных побочных эффектов.

Источник: Safety and Effectiveness of Arginine in Adults Catherine J McNeal. J Nutr. 2016 Dec;146(12):2587S-2593S.

Развернуть
Влияет ли прием L-аргинина на качество спермы?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Несколько исследований показывают, что прием добавок с аргинином до 8 гр в день в течение до полугода повышает подвижность сперматозоидов. Причем как у здоровых мужчин, так и у мужчин с патологиями. На другие параметры не было зафиксировано положительного влияния. 

Источники: L-arginine and male infertility.M Scibona. Minerva Urol Nefrol. 1994 Dec;46(4):251-3.
Progressive motility increase caused by L-arginine and polyamines in sperm from patients with idiopathic and diabetic asthenozoospermia.María Esther Morales. Ginecol Obstet Mex
. 2003 Jun;71:297-303.

Развернуть
С чем лучше совмещать прием CLA?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Если исходить из одного исследования проведенного на животных, то хорошая комбинация будет с L-аргинином. Исследователи заметили, что в результате совместно приема мышечная масса крыс значительно увеличилась. Вес тушки увеличивался в группе, получавшей как CLA, так и L-аргинин, хотя жировая масса в это же время снижалась. "Мы делаем вывод, что аргинин плюс CLA увеличили осевую мышечную массу", - пишут исследователи. Продукция глутамина уменьшилась в мышечной ткани крыс. По мнению исследователей, это свидетельствует о механизме, через который CLA-L-аргининовый микс приводит к росту мышц: комбинация CLA и L-аргинина помогает мышцам использовать аминокислоты более экономно. В экспериментах L-аргинин активирует ключевую анаболическую молекулу mTOR в мышечных клетках. CLA делает то же самое в жировых клетках. Возможно, рассуждают исследователи, эти два вещества вместе усиливают действие друг друга на mTOR. Так что вполне может быть, что на мышечном уровне CLA и L-аргинин все-таки работают синергически. Но, на данный момент нет подобных исследований на людях, чтобы перепроверить этот эффект и установить оптимальные дозы для микса.

Источник: J Nutr. 2009 May 13.

Развернуть
Не вредно ли для почек применять большие дозы аргинина?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Исследования по данному вопросу показывают, что аргинин, по-видимому, оказывает как благотворное, так и вредное влияние на функцию почек. Это зависит от размера дозы. Однако, при применении доз от 3 до >100 гр в сутки побочные эффекты маловероятны.

Источник: The Renal Safety of L-Carnitine, L-Arginine, and Glutamine in Athletes and Bodybuilders. Dorna Davani-Davari et al. J Ren Nutr. 2019 May.

Развернуть
Могут ли аминокислоты снизить тревожность и уровень стресса?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Да, в ряде исследований было показано, что пищевые добавки с незаменимой аминокислотой L-лизином снижают хроническую тревогу у людей с низким потреблением L-лизина с пищей. Также было задокументировано, что комбинация L-лизина и L-аргинина нормализует гормональные реакции на стресс у людей с высокой тревожностью. Так, в одном исследовании недельное пероральное лечение L-лизином (2,64 г в день) и L-аргинином (2,64 г в день), по половине дозы за завтраком и ужином снизило тревожность, вызванную чертами характера и стрессом, а также базальные уровни гормонов стресса. 

Источник: Oral treatment with L-lysine and L-arginine reduces anxiety and basal cortisol levels in healthy humans. Miro Smriga. Biomed Res. 2007 Apr;28(2):85-90.

Развернуть
Влияет ли регулярное употребление аргинина на уровень глюкозы и инсулина в крови?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Систематический обзор и мета-анализ 10 клинических испытаний на эту тему показал, что добавление L-аргинина может значительно снизить уровень глюкозы натощак и уровень инсулина в сыворотке крови. Однако, влияние добавок L-аргинина на индекс инсулинорезистентности HOMA-IR и гликированный гемоглобин HbA1c не было значительным. Результаты анализа подгрупп показали, что добавление L-аргинина может значительно снизить уровень инсулина в сыворотке крови, когда доза L-аргинина составляет > 6,5 г в сутки, когда продолжительность приема добавок составляет ≤ 12,8 недель, когда участники не являются больными диабетом и когда исходный уровень инсулина в сыворотке крови был > 20 мКЮ/мЛ. Однако, авторы резюмируют: "Хотя результаты этого исследования подтвердили, что добавление L-аргинина может оказать значительное влияние на некоторые показатели гликемического профиля участников клинических испытаний, клиническая важность этого снижения может быть незначительной."

Источник: Effects of l-arginine supplementation on glycemic profile: Evidence from a systematic review and meta-analysis of clinical trials. Esmaeil Yousefi Rad et al. J Integr Med. 2020 Jul.

Развернуть
Эффективен ли аргинин для повышения работоспособности?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Проведенный по этому вопросу метаанализ 15 исследований показал, что добавление аргинина без других добавок может улучшить аэробные показатели (0,84 %) и анаэробные (0,24 %) тесты производительности. Следует отметить, что протоколы приема добавок аргинина для улучшения аэробных и анаэробных показателей должны быть скорректированы до 0,15 г/кг массы тела, принятого за 60-90 минут до нагрузки (разовая доза). Хронический прием добавок аргинина должен включать 1,5-2 г/сутки в течение 4-7 недель для улучшения аэробных показателей и 10-12 г/сут в течение 8 недель для повышения анаэробных показателей.

Источник: Effects of Arginine Supplementation on Athletic Performance Based on Energy Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis. Aitor Viribay et al. Nutrients. 2020.

Развернуть
Я развиваю выносливость, поможет ли прием л-аргинина повысить уровень максимального потребления кислорода организмом?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Результаты 11 рандомизированных клинических испытаний на данную тему показали, что L-аргинин увеличивал уровень максимального потребления кислорода VO2 max по сравнению с контрольной группой. Анализ подгрупп выявил, что аргинин в значительно увеличивал VO2 max именно в виде добавок по сравнению с другими формами (белковой пищи богатой аргинином). Для этой цели аргинин принимается ежедневно, курсом 1-2 месяца по 2-3 гр чистого L-аргинина в день либо больше, если используются различные его соединения.

Источник: The effect of L-arginine supplementation on maximal oxygen uptake: A systematic review and meta-analysis. Shahla Rezaei et al. Physiol Rep. 2021 Feb.

Развернуть
У вас указано, что L-аргинин принимаемый с витаминами группы В, может снизить артериальное давление. А если принимать только один L-аргинин, будет ли эффект?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Проведенный еще в 2011-м году метаанализ 11 рандомизированных двойных слепых плацебо-контролируемых исследований с участием 387 участников, которые использовали перорально L-аргинин в дозе от 4 до 24 г/сутки, в течение 4 и более недель,  показал, что по сравнению с плацебо, употребление L-аргинина значительно снизило систолическое артериальное давление на 5,39 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление на 2,66 мм рт. ст.  Этот метаанализ, по мнению авторов, предоставляет дополнительные доказательства того, что пероральные добавки L-аргинина значительно снижают как систолическое, так и диастолическое артериальное давление. 

Источник: Effect of oral L-arginine supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized, double-blind, placebo-controlled trials. Jia-Yi Dong. Am Heart J. 2011 Dec;162(6):959-65.

Развернуть
Что эффективнее для снижения артериального давления - аргинин или цитруллин?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

И аргинин, и цитруллин способствуют повышению оксида азота (NO). Оксид азота является хорошо сосудорасширяющим средством, вырабатываемым эндотелием сосудов с помощью фермента эндотелиальной синтазы оксида азота (eNOS). При этом, несмотря на то, что цитруллин лучше повышает содержание аргинина в плазме, чем прием самого аргинина, именно последний может снизить артериальное давление на 5,39/2,66 мм рт.ст., что является эффектом, сопоставимым с изменениями в диете и выполнением физических упражнений. Антигипертензивные свойства цитруллина несколько менее выражены и находятся в диапазоне от 4,1/2,08 до 7,54/3,77 мм рт.ст. 

Источник: The Effects of Oral l-Arginine and l-Citrulline Supplementation on Blood Pressure.David Khalaf. Nutrients. 2019 Jul 22;11(7):1679.

Развернуть
Как влияет разовый прием аргинина на уровень инсулина и глюкозы в крови?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Эффекты перорального приема аргинина были исследованы только у здоровых людей. Одно из двух имеющихся исследований, с наибольшей пероральной дозой аргинина (30 гр за раз), показали повышенную концентрацию инсулина по сравнению с приемом воды, без существенного влияния на концентрацию глюкозы. Совместное употребление аргинина + глюкозы приводило к аналогичной реакции для инсулина по сравнению с приемом одной глюкозы и ослабляло стимулированную глюкозой влияние на уровень сахара в крови. Несмотря на более низкий пик инсулина, концентрация инсулина оставалась повышенной в течение более длительного времени после совместного приема аргинина + глюкозы. Другое исследование показало незначительное увеличение концентрации инсулина присовместном приеме глюкозы с аргинином по сравнению с приемом только глюкозы. Концентрация глюкозы не изменилась.

Источник: The Impact of Amino Acids on Postprandial Glucose and Insulin Kinetics in Humans: A Quantitative Overview. Bart van Sloun, Gijs H. Goossens. Nutrients. 2020 Oct; 12(10): 3211.

Развернуть
Что полезнее для профилактики здоровья сосудов цитруллин или аргинин?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Как показывают исследования, снижают скорость старения эндотелия (внутреннего слоя сосудов) только добавки L-цитруллина или комбинация L- цитруллина с L-аргинином, но не принимаемый отдельно L-аргинин. Механизм связан с ингибированием выработки активных форм кислорода (источник свободных радикалов) и ингибированием экспрессии белка аргиназы, который разрушает аминокислоту аргинин в организме.

Источник: Administration of L-arginine plus L-citrulline or L-citrulline alone successfully retarded endothelial senescence
Tomoe Tsuboi et al. PLoS One. 2018.

Развернуть
Влияет ли употребление аргинина на головную боль?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Прием добавок аргинина не вызывает головную боль, а вот уменьшить ее может. Исследования показывают, что прием аргинина вызывает повышение уровня киоторфина в головном мозге, который является эндогенным анальгетическим пептидом состоящим из L-тирозина и L-аргинина. Правда есть один нюанс, аргинин для этих целей применяется внутривенно и в больших дозах, до 30 гр. Подобное лечение L-аргинином приводило к легкой анальгезии через 10-15 мин после начала инфузии и выраженной анальгезии через 30-40 мин после этого. Этот эффект длился 6-24 часа. Пероральное применение таких результатов может и не вызвать, а с учетом высокой дозы не целесообразно.

Источник: Analgesic effect of L-arginine in patients with persistent pain. A Harima et al. Eur Neuropsychopharmacol. 1991 Dec.

Развернуть
Эффективны ли антиоксиданты при женском бесплодии?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Специальный мета-анализ рассмотрел этот вопрос на основании 63 исследований с участием 7760 женщин. Специалисты сравнили пероральные антиоксиданты, в том числе: комбинации антиоксидантов, N-ацетилцистеин, мелатонин, L-аргинин, мио-инозит, карнитин, селен, витамин Е, комплекс витаминов группы В, витамин С, витамин D + кальций, CoQ10 и омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты. В этом анализе были получены доказательства низкого или очень низкого качества, свидетельствующие о том, что прием антиоксидантов может принести пользу субфертильным женщинам. В целом, нет и никаких доказательств повышенного риска выкидыша, многоплодия, желудочно-кишечных эффектов или внематочной беременности. В настоящее время имеются ограниченные доказательства в поддержку дополнительных пероральных антиоксидантов для субфертильных женщин, поэтому этот вопрос остаётся открытым.

Источник: Antioxidants for female subfertility. Marian G Showell et al. Cochrane Database Syst Rev. 2020.

Развернуть
Есть ли какие-то полезные эффекты для мышц у альфа-кетоглутарата, входящего в состав Arginine AKG?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Два проведенных по этому поводу исследования показали:

  1. У 21 человека, перенесшего хирургическую травму, добавление альфа-кетоглутарата в контролируемом исследовании предотвратило разрушение мышц и увеличило синтез белка.
  2. Абдоминальная хирургия снижает синтез мышечного белка и повышает утомляемость. У 22 взрослых, перенесших операцию на желудке, добавление альфа-кетоглутарата улучшило поступление глютамина в мышцы и предотвратило потерю мышечной массы.

Тем не менее, два небольших клинических испытания не могут считаться достаточным доказательством того, что альфа-кетоглутарат предотвращает потерю мышечной массы. Требуются более масштабные и надежные клинические результаты.

Источник: Addition of glutamine to total parenteral nutrition after elective abdominal surgery spares free glutamine in muscle, counteracts the fall in muscle protein synthesis, and improves nitrogen balance. F Hammarqvist. Ann Surg. 1989 Apr; 209(4): 455–461. 

Развернуть
Действительно ли альфа-кетоглутарат полезен для здоровья костей?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В исследовании альфа-кетоглутарат увеличивал выработку коллагена и всасывание железа, что может увеличить плотность и прочность костей. У 76 женщин в менопаузе со слабостью костей прием альфа-кетоглутарата в течение 24 недель предотвратил потерю костной массы и уменьшил симптомы менопаузы. Он также реконструировал костную ткань. Ряд исследований на животных показали, что добавление альфа-кетоглутарата улучшает плотность костной ткани. Однако специалисты считают, что только одно клиническое исследование и несколько исследований на животных не подтверждают использование этой добавки для укрепления здоровья костей. Их предварительные результаты должны быть воспроизведены в большем количестве клинических исследований на более крупных популяциях.

Источник: Alpha-ketoglutarate decreases serum levels of C-terminal cross-linking telopeptide of type I collagen (CTX) in postmenopausal women with osteopenia: six-month study Rafał S Filip et al. Int J Vitam Nutr Res. 2007 Mar.

Развернуть
Действительно ли альфа-кетоглутарат полезен для иммунитета?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Альфа-кетоглутарат может улучшить иммунную функцию. В организме он превращается в глютамин. Глютамин может повышать уровень белых кровяных телец (макрофагов и нейтрофилов). Прием альфа-кетоглутарата орнитина у пожилых пациентов с дефицитом питательных веществ успешно улучшил общее состояние здоровья. Это было видно по повышению аппетита и улучшению двигательных навыков. Это также сократило время восстановления после тяжелых заболеваний и хирургических вмешательств. У мышей альфа-кетоглутарат, добавленный в питьевую воду, улучшал иммунитет в желудке и снижал массу тела. Количество исследований, подтверждающих использование альфа-кетоглутарата для стимуляции иммунной функции, является недостаточным. Необходимы дополнительные клинические исследования.

Источник: Use of ornithine alpha-ketoglutarate in clinical nutrition of elderly patients. F Blonde-Cynober et al. Nutrition. 2003 Jan

Развернуть
Полезны ли добавки L-аргинина для мышц?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Ежедневное потребление L-аргинина в течение 45 дней снижало мышечную усталость и повышало спортивные результаты у 56 футболистов мужского пола. У 8 здоровых людей прием добавок L-аргинина перед тренировкой улучшил силу и работоспособность за счет снижения уровня лактата и аммиака в крови. Оба являются продуктами распада, связанными с мышечной усталостью. Длительный 3-недельный прием L-аргинина у 16 здоровых мужчин снижал уровень лактата в крови и потребление кислорода во время физических нагрузок. Прием добавок L-аргинина в течение 6 месяцев у 11 женщин в постменопаузе также улучшал мышечную силу и мощность. Хотя существующие данные немного ограничены, они свидетельствуют о том, что L-аргинин может способствовать росту мышц.

Источник: The effect of L-arginine administration on muscle force and power in postmenopausal women. Oliver Fricke et al. Clin Physiol Funct Imaging. 2008 Sep.

Развернуть
Насколько эффективны добавки L-аргинина для здоровья сосудов?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Метаанализ 7 исследований пришел к выводу, что L-аргинин может снижать артериальное давление у взрослых с высоким артериальным давлением. Добавки аргинина снижали реактивность тромбоцитов в ходе клинического исследования на 14 взрослых людях с высоким уровнем холестерина. В свою очередь, это снижало свертываемость крови.

У кроликов добавление аргинина способствовало развитию атеросклеротических состояний, расширяя кровеносные сосуды, истончая стенки сосудов и предотвращая накопление жира.

Прием добавок аргинина в течение 45 дней снижал уровень сахара и жира в крови в ходе клинического исследования на 28 здоровых мужчинах.

Однако метаанализ 927 человек не показал никакого эффекта от приема добавок аргинина (9 г/сутки в течение от 30 дней до 3 месяцев) у пациентов с острыми сердечными приступами.

Кроме того, аргинин не улучшал доступность оксида азота у людей с заболеваниями сердца.

Источник: Oral L-arginine supplementation in acute myocardial infarction therapy: a meta-analysis of randomized controlled trials. Tao Sun et al. Clin Cardiol. 2009 Nov.

Развернуть
Насколько эффективен L-аргинин для половой функции?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

L-аргинин, получаемый в течение 6 недель 29 мужчинам, улучшил эректильную дисфункцию у 31% из них. Прием пероральных добавок L-аргинина у 34 женщин, не реагирующих на экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО), увеличил частоту наступления беременности. Этот эффект произошел за счет улучшения реакции яичников и окружающей среды матки. L-аргинин повышает жизнеспособность сперматозоидов за счет увеличения выработки оксида азота. Этот эффект может быть полезен для повышения фертильности. Исследований на людях все еще недостаточно, чтобы быть уверенным в эффективности аргинина для половой функции.

Источник: Effect of large doses of the nitric oxide precursor, L-arginine, on erectile dysfunction. A W Zorgniotti et al. Int J Impot Res. 1994 Mar.

Развернуть
Насколько эффективен L-аргинин при диабете?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Диабет связан с низким уровнем аргинина и дисфункцией кровеносных сосудов. Несколько исследований на животных показывают, что добавление L-аргинина может быть эффективным способом улучшения функции кровеносных сосудов при диабете. Инъекция L-аргинина повышает уровень инсулина в крови. Это уменьшает количество глюкозы, выделяемой из печени. Длительный (от 21 до 31 дня) пероральный прием L-аргинина улучшил чувствительность к инсулину, функцию кровеносных сосудов и снизил уровень глюкозы в крови у 26 пациентов с диабетом 2 типа.

Источник: Beneficial effects of a long-term oral L-arginine treatment added to a hypocaloric diet and exercise training program in obese, insulin-resistant type 2 diabetic patients. Pietro Lucotti et al. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2006 Nov.

Развернуть
Действительно ли L-аргинин полезен для иммунитета при раке?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В клиническом исследовании пациентов с запущенным раком молочной железы прием L-аргинина в течение 3 дней (перед химиотерапией) уменьшал подавление иммунной системы, вызванное химиотерапией. Пероральный прием L-аргинина повышал уровень и активность иммунных клеток, участвующих в борьбе с ростом опухоли (C56+, естественные клетки-киллеры, активируемые лимфоцитами клетки-киллеры) в исследовании на 13 здоровых людях. В клетках человека и мышей добавки L-аргинина повышали выживаемость и противоопухолевую активность иммунных клеток

Источник: Natural cytotoxicity in breast cancer patients receiving neoadjuvant chemotherapy: effects of L-arginine supplementation. J Brittenden et al. Eur J Surg Oncol. 1994 Aug.

Развернуть
Повышает ли L-аргинин способность к физической нагрузке у людей с сердечными заболеваниями?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В исследовании прием добавок L-аргинина улучшил способность к физической нагрузке у 16 пожилых людей с заболеваниями сердца. У 22 человек со стабильной болью в груди (стенокардия) и выздоравливающих после сердечного приступа, пероральный прием L-аргинина в течение 3 дней улучшил физическую нагрузку за счет увеличения доступности кислорода во время физической активности

Источник: Arginine and antioxidant supplement on performance in elderly male cyclists: a randomized controlled trial. Steve Chen. J Int Soc Sports Nutr. 2010; 7: 13.

Развернуть
Действительно ли L-аргинин ускоряет заживление ран?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

У 36 здоровых людей прием добавок аргинина в течение 2 недель способствовал заживлению ран и улучшению иммунных реакций. У морских свинок прием L-аргинина улучшал иммунитет и выживаемость после ожоговых травм. У мышей L-аргинин уменьшал повреждение дыхательных путей, вызванное аллергическим воспалением

Источник: Arginine enhances wound healing and lymphocyte immune responses in humans. A Barbul et al. Surgery. 1990 Aug.

Развернуть
Помогает ли L-аргинин сжигать жир?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Длительное применение L-аргинина в дополнение к диете и физическим упражнениям улучшило уровень глюкозы и инсулина. Это также уменьшило количество жира на животе у 33 взрослых с избыточным весом и диабетом 2 типа. У свиней пищевая добавка с L-аргинином уменьшала жировые отложения и способствовала увеличению мышечной массы по всему телу. Количество исследований по этой теме мало, потому нельзя эти эффекты считать доказанными.

Источник: Beneficial effects of a long-term oral L-arginine treatment added to a hypocaloric diet and exercise training program in obese, insulin-resistant type 2 diabetic patients. Pietro Lucotti et al. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2006 Nov.

Развернуть
Слышала, что аргинин снижает боль в пищеварительном тракте?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Прием пероральных добавок L-аргинина значительно снизил частоту и интенсивность приступов боли в груди и использование обезболивающих у 8 пациентов с двигательными расстройствами кишечника. У крыс L-аргинин ускорял заживление язв за счет увеличения кровотока и формирования новых кровеносных сосудов. Количество исследований по этой теме мало, потому нельзя эти эффекты считать доказанными.

Источник: Clinical and manometric effects of L-arginine in patients with chest pain and oesophageal motor disorders. M Bortolotti et al. Ital J Gastroenterol Hepatol. 1997 Aug.

Развернуть
Чем полезен аргинин для пожилого человека?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В обсервационном исследовании, проведенном на более чем на 200 людях, старение было связано со снижением уровня оксида азота. Добавки аргинина могут помочь поддерживать нормальный уровень оксида азота (и функцию сосудов), чтобы уравновесить процесс старения. В одном исследовании потребление L-аргинина (1,6 г в сутки) повышало интеллектуальную функцию у 16 пожилых пациентов с деменцией.

Источник: Effect of oral administration of L-arginine on senile dementia. Y Ohtsuka et al. Am J Med. 2000.

Развернуть
Какие существуют ограничения и предосторожности для употребления добавок аргинина?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Добавки аргинина следует с осторожностью применять младенцам, беременных или кормящих женщин, а также лицам с вирусными инфекциями или серьезными нарушениями функции почек или печени, астмой или раком. Пациенты с герпетическими инфекциями должны принимать L-аргинин с осторожностью, так как он может усугубить вирус и усилить симптомы. Однако, это предостережение не было подтверждено в клинических испытаниях. Пациенты с электролитным дисбалансом подвергаются более высокому риску развития метаболического ацидоза, состояния, при котором количество кислоты в крови увеличивается до опасного уровня. Это происходит с инъекционными формами аргинина (из-за высокого содержания хлоридов, обнаруженных в этих препаратах). Аналогичным образом, у пациентов с нарушением функции почек и/или печени при приеме добавок с L-аргинином может наблюдаться низкий уровень калия и высокий уровень азота мочевины в крови.

Источник: Effects of Arginine Supplementation on Amino Acid Profiles in Blood and Tissues in Fed and Overnight-Fasted Rats. Milan Holecek. Nutrients. 2016 Apr; 8(4): 206.

Развернуть
Что такое аргинин альфа-кетоглутарат (AAKG)?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

Аргинин альфа-кетоглутарат (ААКГ) представляет собой модифицированную версию аминокислоты аргинина. Альфа-кетоглутарат является промежуточным соединением в серии реакций, которые производят энергию для организма. Он является источником аминокислот глутамата и глутамина. Глутамат является основным возбуждающим нейромедиатором в головном мозге и может увеличить образование костей. Глютамин является основным источником энергии для деления клеток. Чтобы улучшить всасывание в желудке, добавки альфа-кетоглутарата выпускаются в виде различных солей и наиболее распространенной комбинацией является орнитин или альфа-кетоглутарат. Альфа-кетоглутарат также регулирует синтез аминокислот, выработку энергии и образование свободных радикалов. Он функционирует как молекула-посредник во многих химических реакциях в организме.

Источник: Alpha-Ketoglutarate as a Molecule with Pleiotropic Activity: Well-Known and Novel Possibilities of Therapeutic Use. Barbara Zdzisińska. Arch Immunol Ther Exp (Warsz). 2017; 65(1): 21–36.

Развернуть
Эффективен ли лизин при беспокойстве?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

3-месячное рандомизированное исследование, проведенное в общинах Сирии, показало, что пшеница, обогащенная лизином, может уменьшить беспокойство и стресс. Согласно рандомизированному плацебо-контролируемому исследованию 108 здоровых взрослых японцев, пероральный прием добавок как лизина, так и аргинина может снизить уровень тревожности и кортизола. Других исследований по этому вопросу не проводилось, потому данные о положительных эффектах очень ограничены.

Источник: Oral treatment with L-lysine and L-arginine reduces anxiety and basal cortisol levels in healthy humans. Miro Smriga et al. Biomed Res. 2007 Apr.

Развернуть
С чем можно сочетать ВСАА для повышения выносливости?
Свернуть
Дмитрий Яковина
Дмитрий Яковина

В испытании с участием 10 бегунов на выносливость сочетание добавок BCAA с добавками аргинина и цитруллина улучшило время бега. В то время как добавки BCAA могут повышать уровень аммиака, аргинин и цитруллин снижают его, возможно, оказывая защитное действие. Дозы используемые в этом эксперименте: 0,17 гр/кг BCAA, 0,05 гр/кг аргинина и 0,05 гр/ кг цитруллина. То есть 80-килограммовый спортсмен получил бы за раз 13,6 гр ВСАА и по 4 гр аргинина с цитруллином (эквивалентно 8 гр цитруллина малата).

Источник: The Supplementation of Branched-Chain Amino Acids, Arginine, and Citrulline Improves Endurance Exercise Performance in Two Consecutive Days

Приём аргинина при Covid-19

Прием 3 граммов L-аргинина в день почти вдвое сокращает количество дней, которые пациенты с тяжелой формой Covid должны проводить в больнице.

Цитруллин. Обзор исследований

Ежедневный прием 1500 мг Л-цитруллина помогает мужчинам избавиться от неострых эректильных дисфункций.

Лизин и аргинин в комбинации снижают стресс

Рядом проведенных ранее исследований было установлено, что пищевые добавки с незаменимой аминокислотой L-лизин снижают хроническую тревогу у людей с низким потреблением L-лизина с пищей. 

Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.