Как уменьшение времени в сидячем положении ускоряет восстановление спортсменов

Долгий отдых в положении сидя замедляет время восстановления после тренировки

Оглавление

Восстановление спортсменов: роль активности после тренировки

Спортсмены, которые проводят в сидячем положении относительно небольшое количество времени после тяжелой тренировки, восстанавливаются быстрее, чем спортсмены, которые в течение дня сидят много часов. Но прежде чем делать окончательные выводы, важно понять, что именно здесь является "причиной", а что - "следствием".

Физиологи из Калифорнийского государственного университета в Фуллертоне попросили девять физически активных студентов тренировать ноги с такой интенсивностью, которая делает неизбежными сильные и продолжительные мышечные боли. В течение нескольких дней после тренировки испытуемые тщательно отслеживали, как часто они сидели и что ели. Исследователи также контролировали состав крови испытуемых.

Результаты

В течение нескольких дней после тренировки у всех участников повышалась концентрация креатинкиназы и миоглобина в крови . Это классические маркеры повреждения мышц.

Механизм

Послетренировочные уровни маркеров повреждения мышц были больше у тех участников, которые проводили больше времени сидя после тренировки. Потребление углеводов и белков не оказало на это влияние.

Заключение

"Сведение к минимуму длительных периодов сидения в течение дня может быть полезным для сокращения времени восстановления после интенсивных физических нагрузок", - резюмируют американцы.

Авторы предполагают, что спортсмены тренировавшие ноги, быстрее восстановятся, если будут больше времени проводить на ногах.

Однако, возможно, что у испытуемых, которые меньше сидели, просто были и меньшие мышечные боли? А значит они меньше повредили мышцы во время тренировки, что приводит к более быстрому восстановлению. Нельзя выводы авторов трактовать однозначно.

Источник:

Sitting Less, Recovering Faster: Investigating the Relationship between Daily Sitting Time and Muscle Recovery following Intense Exercise: A Pilot Study. J Funct Morphol Kinesiol. 2024 Jan 29;9(1):24.