Не удалось определить ваш город
ru
az
gb
ar
am
bg
hu
vi
nl
gr
ge
dk
id
es
it
cn
kr
lv
lt
de
no
pl
pt
ro
th
tr
tk
uz
ua
fr
cz
sv
et
jp
Не удалось определить ваш город
10.00-18.00, сб-вс вых.
04 Октября 2016

Потеря веса более половины килограмма в неделю снижает уровень тестостерона

Оглавление

Если женщины, занимающиеся спортом, хотят похудеть, то им необходимо ограничиться потерей веса не более полкилограмма в неделю. Финские спортивные исследователи из Университета Ювяскюля обнаружили, что более быстрая потеря веса приводит к снижению уровня тестостерона.

Исследование

Исследователи провели эксперимент, в котором участвовали 15 женщин, средний возраст которых составлял 28 лет. Женщины в течение минимум шести месяцев тренировались с отягощениями и проводили кардиотренировки. В течение четырёх недель они соблюдали диету, которая включала в себя 1,4 грамма белка на килограмм массы тела. Первая группа женщин употребляла на 1100 килокалорий в день меньше, чем расходовала, вторая группа на 550 килокалорий. Диета участниц второй группы в теории приводит к потере полкилограмма веса в неделю.

Результаты

И действительно, по прошествии четырёх недель женщины из первой группы потеряли 3,9 кг, а женщины из второй группы потеряли 2,2 кг. В результате эксперимента женщины не потеряли в мышечной массе, поскольку они проводили силовые тренировки и их диета содержала достаточное количество белка. Первая группа потеряла 3,8 кг жира, а вторая группа – 2 кг жира.

Тренировочные результаты женщин остались на прежнем уровне в обеих группах за исключением того, что женщины показали более высокий результат в прыжках, поскольку стали легче. Но женщины из первой группы чувствовали себя хуже. Они испытывали усталость и сонливость, их уровень тестостерона резко снизился: в первой группе с 0,022 до 0,015 nmol/L, а во второй группе – с 0,022 до 0,017 nmol/L. То есть, чем больше веса женщины потеряли за неделю, тем сильнее снизился их уровень тестостерона.

Заключение

Исследователи пришли к выводу, что женщинам лучше терять вес более медленными темпами. Снижать вес нужно очень плавно и осторожно, потому что резкие изменения гормонального фона могут иметь негативные последствия. «Физически активные женщины должны терять не более полукилограмма веса в неделю при содержании белка в диете на уровне 1,4 г на килограмм веса тела. Большее количество потерянного веса в неделю может создать катаболический гормональный фон» - заключили финны.

Перевод с английского и адаптация текста - Андрей Завьялов.

Рубрики:

Рекомендуемые товары

Информируем вас о сборе метаданных (cookie, ip-адрес и местоположение) для корректного функционирования сайта. Если вы согласны с нашими способами использования файлов cookie, просто продолжайте пользоваться сайтом.