После спорта мозг функционирует эффективнее

Вам предстоит тяжелая умственная работа? Почему бы не запланировать короткую, но интенсивную тренировку для такого случая? По мнению физиологов из Техасского технологического университета, наш мозг лучше функционирует после физических нагрузок.

Как спорт влияет на мозг

Ключевым фактором в хорошо функционирующем мозге является нейротрофический фактор головного мозга, или BDNF, гормон, который помогает клеткам головного мозга устанавливать новые связи друг с другом. В 1990-х годах неврологи обнаружили, что лабораторные животные производили больше BDNF в различных областях головного мозга в результате выполнения физической активности. С тех пор неврологи, геронтологи и психологи изучают влияние физических упражнений на когнитивные способности. Они обнаружили, например, что мозг семидесятилетних людей, кто каждый день более получаса прогуливается пешком несколько "живее", чем у людей, которые не являются физически активными, что интенсивные тренировки, снижают риск развития болезни Паркинсона и три кардио тренировки в неделю у шестидесятилетних приводят к росту BDNF в критических частях мозга.

Спорт и мозг: исследование

Техасцы хотели знать, оказывают ли физические упражнения также непосредственно заметное положительное влияние на мозг молодых людей, поэтому они разработали эксперимент с 15 здоровыми студентами. Исследователи заставили студентов совершить два цикла нагрузок по 20 минут. В одном случае студенты выполняли циклы с умеренной интенсивностью: на 20% ниже порога вентиляции легких (точка, в которой они начинали задыхаться) и на 56% от максимального поглощения кислорода (VTh-20%). В другой раз студенты работали более интенсивно: на 10% выше своего порога вентиляции легких при 75% максимального поглощения кислорода [VTh+10%].

Влияние спорта на мозг: результаты

До и после проведения тестов исследователи использовали Строоп-тест для оценки познавательных способностей студентов. Это тест, который измеряет, насколько хорошо ваш мозг справляется с информацией. Студенты одинаково хорошо выполнили две самые легкие части теста после обеих сессий. Но в самой сложной части теста студенты показали лучшие результаты только после интенсивного занятия физическими упражнениями, как показано на рисунке ниже.

После интенсивной тренировки у студентов наблюдалось достоверно более высокое содержание BDNF в крови, но после умеренно интенсивной тренировки этого не произошло. Чем больше молочной кислоты фиксировалось в крови студентов, тем выше была выработка BDNF. Учитывая, что BDNF может проходить через гематоэнцефалический барьер в обоих направлениях, результаты, зависящие от интенсивности, могут помочь в разработке рецептов физических упражнений для поддержания или улучшения неврологического здоровья.

Вывод

«Заманчиво предположить, что повторяющиеся импульсы BDNF, вызванные физическими упражнениями, являются ключевыми явлениями в неврологических и когнитивных улучшениях, которые происходят в результате регулярных упражнений», - пишут исследователи. «Будущие исследования должны изучить влияние хронических физических тренировок на взаимосвязь между сердечно-сосудистой подготовленностью, уровнем BDNF в состоянии покоя и когнитивными функциями у людей».

Источник:

1. The effect of acute exercise on serum brain-derived neurotrophic factor levels and cognitive function. Ferris LT1, Williams JS, Shen CL. Med Sci Sports Exerc. 2007 Apr; 39 (4):728-34.
2. Physical activity predicts gray matter volume in late adulthood: the Cardiovascular Health Study. Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. Neurology. 2010 Oct 19;75(16):1415-22.
3. Physical activities and future risk of Parkinson disease.Xu Q, Park Y, Huang X, Hollenbeck A, Blair A, Schatzkin A, Chen H. Neurology. 2010 Jul 27;75(4):341-8.
4. Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. Erickson KI1, Voss MW, Prakash RS, Basak C, Szabo A, Chaddock L, Kim JS, Heo S, Alves H, White SM, Wojcicki TR, Mailey E, Vieira VJ, Martin SA, Pence BD, Woods JA, McAuley E, Kramer AF. Proc Natl Acad Sci U S A. 2011 Feb 15;108(7):3017-22.