15 Апреля 2026 Если включить в свой ежедневный рацион две горсти миндаля, это не только улучшит показатели холестерина, но и положительно скажется на состоянии кожи. Если вы страдаете от акне, это уменьшит количество прыщей, угрей, красных пятен и бугорков.
Исследователи из Женского университета Шримати Натибай Дамодар Текерси в Индии набрали 74 взрослых человека с акне и разделили их на две группы: экспериментальную и контрольную. В течение двадцати недель экспериментальная группа ежедневно употребляла 60 граммов миндаля, которые в сумме давали 350 калорий.
Контрольная группа ежедневно ела миску жареных злаков и бобовых. Они давали столько же энергии, сколько миндаль. Исследование было профинансировано Калифорнийским советом по выращиванию миндаля. Это организация, объединяющая производителей миндаля, которая регулярно финансирует исследования о пользе миндаля для здоровья.
Результаты
Общее количество угрей, красных пятен, бугорков и прыщей (общий термин: поражения) - уменьшилось в обеих группах, но снижение было значительно большим в экспериментальной группе. В обеих группах у некоторых пациентов наблюдалось почти полное восстановление кожи. Однако в экспериментальной группе таких пациентов было больше, чем в контрольной.
Механизмы
Добавление миндаля в рацион увеличило разнообразие бактериальной популяции на коже испытуемых. Кроме того, снизилась концентрация фактора некроза опухоли альфа (ФНО-альфа) в крови испытуемых. Это указывает на уменьшение интенсивности воспалительных процессов в организме.
Употребление миндаля не только уменьшило количество прыщей, но и снизило уровень стресса и улучшило сон. Кроме того, прием добавок снизил уровень липопротеинов низкой плотности и повысил уровень липопротеинов высокой плотности.
Заключение
«Учитывая растущую распространенность угревой сыпи у взрослых и растущий интерес к немедикаментозным подходам к лечению, основанным на изменении образа жизни, полученные результаты указывают на потенциал миндаля как богатого питательными веществами перекуса, который может дополнить стандартные методы лечения акне и принести долгосрочную пользу как для кожи, так и для обмена веществ», — пишут исследователи.
«Наблюдаемая последовательность улучшений по всем показателям свидетельствует о том, что миндаль может оказывать комплексное положительное воздействие при угревой сыпи, что открывает многообещающие перспективы для будущих исследований взаимодействия продуктов питания, микробиома и кожи при угревой сыпи у взрослых».
Источник: Almond Supplementation Improves Acne Lesions and Skin Microbial Diversity in Adults with Mild to Moderate Acne Vulgaris. Nutrients. 2026;18(4):625.
