03 Апреля 2026 Магний — один из самых распространённых минералов в организме. Он играет важную роль в различных биологических процессах, включая синтез белка, выработку клеточной энергии, рост и размножение клеток. С точки зрения спортивных результатов, магний участвует в работе скелетных мышц и выработке энергии, что указывает на его возможный эргогенный эффект.
Рекомендуемая суточная норма потребления магния для мужчин составляет от 400 до 420 мг/день, а для женщин — от 310 до 320 мг/день. В нескольких исследованиях сообщалось, что спортсмены не получают достаточного количества магния с пищей, что повышает риск дефицита магния. В нескольких исследованиях сообщалось о связи между магнием и концентрацией тестостерона.
Одно исследование показало, что приём добавок с магнием молодыми здоровыми мужчинами в сочетании с четырёхнедельной программой тренировок на выносливость повысил концентрацию свободного и общего тестостерона как в состоянии покоя, так и после изнурительной тренировки. В другом исследовании, в котором приняли участие почти 400 пожилых мужчин, была выявлена значительная корреляция между уровнем магния и концентрацией тестостерона.
Механизм, лежащий в основе этой взаимосвязи, ещё предстоит выяснить. Однако возможно, что он скорее косвенный, чем прямой. Известно, что магний снижает окислительный стресс и воспаление. Учитывая, что на концентрацию тестостерона может сильно влиять окислительный стресс, возможно, что роль магния в снижении окислительного стресса может стимулировать поддержание концентрации тестостерона.
Исследования сообщают о сильной положительной корреляции между общей антиоксидантной способностью и концентрацией тестостерона. Магний играет важную роль в поддержании антиоксидантной способности и контроле окислительного стресса. Было доказано, что дефицит магния приводит к увеличению выработки свободных радикалов кислорода, усилению окислительного повреждения тканей, снижению активности антиоксидантных ферментов, уменьшению уровня клеточных антиоксидантов и увеличению выработки перекиси водорода.
Напротив, нормальный уровень магния может предотвратить образование кислородных радикалов за счёт их выведения и ингибирования повышения уровня ферментов, ксантиноксидазы и никотинамидадениндинуклеотидфосфат (НАДФН) оксидазы, усиливающих окислительный стресс. Дефицит магния также связан с системным воспалением низкой степени выраженности, и было показано, что он повышает уровень провоспалительных цитокинов: фактора некроза опухоли альфа (TNF-α) и интерлейкина 1 (IL-1).
Было показано, что хроническое воспаление низкой степени снижает концентрацию тестостерона за счет подавления секреции тестостерона клетками Лейдига, что приводит как к ингибирующему эффекту на секрецию лютеинизирущего гормона (ЛГ), так и к снижению чувствительности клеток Лейдига к ЛГ.
Повышение уровня TNF-α активирует ядерный фактор κB (NF-κB), фактор транскрипции, который регулирует экспрессию генов раннего ответа, участвующих в клеточных реакциях на широкий спектр сигналов. NF-κB подавляет активацию генов стероидогенных ферментов, таких как Nur77 и SF-1, которые регулируют стероидогенез (биосинтез тестостерона из холестерина) в клетках Лейдига. Исследователи показали, что добавки с магнием могут снижать уровень воспаления и уровень TNF-α и IL-1.
Магний также, по-видимому, снижает связывание тестостерона с ГСПГ. Большая часть циркулирующего тестостерона связана с ГСПГ, однако биодоступность тестостерона зависит от концентрации свободного тестостерона, на которую приходится лишь малая часть. Магний взаимодействует с ГСПГ, блокируя способность тестостерона с ним связываться, что впоследствии повышает биодоступность тестостерона.
Дефицит магния, по-видимому, увеличивает связывание тестостерона с ГСПГ, потенциально снижая его биодоступность. Вопрос о том, способствует ли прием добавок с магнием усилению синтеза тестостерона в качестве анаболического средства, изучен недостаточно.
Источник: Manipulation of Dietary Intake on Changes in Circulating Testosterone Concentrations Amit Zamir et al. Nutrients. 2021.
