Бета-аланин и состав тела

Применение добавок с бета-аланином широко изучалось на предмет повышения работоспособности, но их влияние на состав тела неясно. Систематический обзор и мета-анализ на эту тему показал, что хотя добавки с бета-аланином значительно улучшают результаты физических упражнений, особенно при высокоинтенсивных занятиях продолжительностью от 60 до 240 секунд, их влияние на состав тела менее выражено. [1]

Метаанализ не выявил существенных изменений массы тела, жировой массы, процентного содержания жира в организме или обезжиренной массы при приеме добавок с бета-аланином, независимо от используемой дозы или режима физических нагрузок.

Интересно, что ни в одном исследовании не изучалось влияние бета-аланина в сочетании с диетой и физическими упражнениями на изменения состава тела в качестве основной переменной. Отдельные исследования показали неоднозначные результаты, подтверждающие эти выводы.

Так в одном исследовании [2] авторы наблюдали увеличение сухой массы у футболистов, но не обнаружили значительных изменений в составе тела у борцов. Аналогичным образом, в другом исследовании [3] авторы сообщили об улучшении изокинетической силы нижней части тела без изменений в составе тела у женщин-спортсменок.

Авторы еще одного исследования [4] обнаружили, что добавки с бета-аланином в сочетании с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) значительно увеличили мышечную массу в группе с бета-аланином по сравнению с группой плацебо, но не повлияли существенно на процентное содержание жира в организме или его массу.

Это говорит о том, что бета-аланин, особенно в сочетании с интенсивными тренировками, такими как HIIT, может увеличить мышечную массу, но не обязательно уменьшит жировую массу или общий вес тела. В целом, данные свидетельствуют о том, что добавки с бета-аланином следует рассматривать в первую очередь с точки зрения их влияния на работоспособность, а не на состав тела. Хотя он может улучшить некоторые показатели производительности, его влияние на изменение состава тела менее стабильно и, вероятно, зависит от индивидуальных и контекстуальных факторов, таких как режим тренировок и конкретная исследуемая группа.

Источники:

1. Ashtary-Larky D., Bagheri R., Ghanavati M., Asbaghi O., Wong A., Stout J.R., Suzuki K. Effects of beta-alanine supplementation on body composition: A grade-assessed systematic review and meta-analysis. J. Int. Soc. Sports Nutr. 2022;19:196–218.
2. Kern B.D., Robinson T.L. Effects of β-alanine supplementation on performance and body composition in collegiate wrestlers and football players. J. Strength Cond. Res. 2011;25:1804–1815.
3. Glenn J.M., Gray M., Stewart R.W.J., Moyen N.E., Kavouras S.A., DiBrezzo R., Turner R., Baum J.I., Stone M.S. Effects of 28-day beta-alanine supplementation on isokinetic exercise performance and body composition in female masters athletes. J. Strength Cond. Res. 2016;30:200–207.
4. Smith A.E., Walter A.A., Graef J.L., Kendall K.L., Moon J.R., Lockwood C.M., Fukuda D.H., Beck T.W., Cramer J.T., Stout J.R. Effects of β-alanine supplementation and high-intensity interval training on endurance performance and body composition in men; a double-blind trial. J. Int. Soc. Sports Nutr. 2009;6:5.